Многие боятся старости в первую очередь именно из-за риска потерять разум. От старческого слабоумия никто не застрахован, однако во многом стиль жизни и ежедневный рацион могут повлиять на риски когнитивных расстройств.
Так, авторы нового исследования — ученые из Испании и Уругвая — выяснили, что буквально горсть несоленых орехов помогает защитить ваш ум и существенно уменьшить вероятность деменции. Результат их работы был опубликован в издании GeroScience.
Суть исследования
Для исследования этого вопроса ученые использовали данные британского биобанка — крупной базы данных здравоохранения, которая отслеживает более полумиллиона человек.
Ученые выбрали для анализа 50 386 участников, возраст которых варьировался в диапазоне от 40 до 70 лет. Оттуда исследователи взяли данные о состоянии здоровья и образе жизни участников опроса. Из выборки исключили тех, у кого уже была диагностирована деменция.
Потребление орехов оценивалось с помощью опросника. Участников спрашивали, как часто они едят различные продукты, в том числе орехи.
На основе этих данных всех участников поделили на две группы: одни ели орехи каждый день, другие — не ели вовсе.
Для более детального анализа далее исследователи поделили людей на три группы: в первую вошли те, кто орехи не потреблял, во вторую — те, кто ел около одной горсти в день, в третью — те, кто ел более одной горсти.
Что узнали ученые
Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу миндаля и кешью. Кроме того, покупать лучше несоленые орехи, иначе есть риск получить слишком большие дозы натрия и навредить сосудам.
Впрочем, не стоит ограничиваться только орехами, есть и другие эффективные меры профилактики. Ученые заметили, что самую большую пользу от орехов получали люди с регулярной физической активностью, отказавшиеся от сигарет, со здоровым режимом сна и умеренным потреблением спиртного.
Кроме того, защитить свой мозг помогут умственные упражнения. Например, можно освоить новое хобби. Прочитать подробнее об этом можно ЗДЕСЬ.
Орехи — это здорово, но для гарантированного эффекта в 60 лет нужна направленная поддержка. Я выбрала когнивию фосфатидилсерин, потому что фосфатидилсерин на клеточном уровне восстанавливает структуру мозга. Память заметно восстанавливается, соображаю прекрасно, никакой возрастной заторможенности.