Ученые Китая назвали самый доступный тренажер против инфаркта

В новом исследовании китайские ученые оценили эффективность простой тренировки по снижению рисков сердечно-сосудистых осложнений. Доступен этот метод каждому, он есть буквально в шаговой доступности почти у всех. Это ходьба по лестнице вверх.

Тренажер против инфаркта

Исследователи из Пекинского университета анализировали данные почти полумиллиона взрослых британцев в течение 12,5 лет. Они сравнивали здоровье тех, кто поднимается пешком по лестнице, с теми, кто не ходит по ступенькам вовсе.

Участников исследования, использующих тренажер «лестница», разделили на две группы — в зависимости от того количества пролетов, на которое они регулярно поднимались в течение суток. За один пролет считалось 10 ступенек.

«Риски развития инфаркта и инсульта у человека снижаются, если в среднем в сутки он будет подниматься на пять и больше лестничных пролетов, это около 50 ступенек, причем независимо от восприимчивости к заболеванию, — говорится в результатах исследования китайских ученых. — Важно, что участники, которые прекратили подниматься по лестнице между исходным уровнем и повторным обследованием, имели более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто никогда не поднимался по лестнице».

Максимальный эффект — снижение риска заработать инфаркт и инсульт более чем на 20% — наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов в течение дня, отмечают исследователи.

Так что, если вам нужно подняться на этаж выше первого, всегда выбирайте не лифт, а лестницу. И лучше начать эту практику и использовать «лестничный тренажер» регулярно, уже с сегодняшнего дня, если вы не делали этого раньше.

Проверьте свое здоровье

писал «Доктор Питер» со ссылкой на испанского кардиолога Петейро.

Засеките время, когда начнете подъем по лестнице. Если ходьба вверх на четыре пролета по 10 ступенек в каждом займет у вас не более полутора минут, все хорошо. Если больше — это плохой показатель, особенно если за это время вы начали задыхаться, а пульс подскочил до 150 и выше ударов в минуту.

Кстати, лестничный тест можно отрабатывать и на одной-единственной лестнице — например, если у вас в частном доме два этажа. По рекомендации академика Амосова один спуск по лестнице можно считать за треть подъема.

Кстати, для желающих еще и похудеть на «лестничном тренажере»: при шагании по ступенькам вверх калории сжигаются быстрее, чем, например, при ходьбе и беге.

–>

Оцените статью
Добавить комментарий