“Тропические ночи”: терапевт объяснила, к чему может привести сон в духоте

В 10 регионах России стоит аномально жаркая погода. Синоптики обещают, что на следующей неделе жара вернется и в Центральный регион страны, включая Москву и Подмосковье.

“Тропическими” называют ночи, когда в темное время температура воздуха не опускается ниже 20 градусов. О том, почему такие ночи опасны для здоровья и как помочь себе, если из-за жары и духоты возникло недомогание, рассказала врач-терапевт “Инвитро” Марина Лебедева.

Какая температура воздуха комфортная в ночное время

“Для средней полосы нашей страны ночные комфортные температуры в июле и августе должны быть около 16-17°С, а влажность не превышать 60%. Повышение ночных температур более 18°С ассоциировано с опасностью для здоровья. Это может проявляться в расстройствах и обострении хронических заболеваний прежде всего сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, – пояснила Марина Лебедева. – Оптимальная температура для сна в помещении – 17-20°С, а оптимальный диапазон влажности – 40-60%”.

В группе риска находятся пациенты с заболеваниями сердца, сосудов, неврологической патологией, неполадками с дыхательной системой, а также те, у кого есть избыточный вес.

“Во время сна температура тела человека понижается, следовательно, для поддержания этого состояния и в помещении температура в идеале не должна не превышать 17-20°С. Если такой баланс не достигается, то основные системы и органы не получают условия, необходимые для “ночной работы”, – отметила доктор.

Как организм может отреагировать на жару и духоту

“Поводом обратиться к врачу могут послужить головная боль, слабость, сонливость, учащенное сердцебиение, ощущения перебоев в работе сердца, – перечислила доктор Лебедева. – Иногда возникают отеки лица и ног, ночные судороги, тошнота, утром человек чувствует себя утомленным”.

Более серьезные симптомы: повышенное или пониженное артериальное давление, а также его резкие перепады (это разница в 15-20 мм рт. ст. от обычного для конкретного человека), невозможность совершить движения в руке или ноге, резко возникшие затруднения речи, асимметрия лица, острые боли в животе (иногда сопровождающиеся рвотой) – при таких проявлениях нужно срочно вызвать скорую медицинскую помощь.

Как помочь себе, если почувствовал недомогание

Если речь идет просто о недомогании, облегчить состояние поможет слегка теплый душ, питье обычной воды или с добавлением ломтика лимона, употребление небольшого количества ягод и фруктов. В такие дни лучше избегать физических и эмоциональных нагрузок, выкроить время для отдыха, постараться находиться в комфортных условиях температуры и влажности.

Как справиться с ночной жарой, если нет кондиционера

В такой ситуации поможет соблюдение нескольких рекомендаций, а именно:

помешайте помещению нагреваться днем – с рассвета до заката защитите окна жалюзи, плотными шторами (лучше светлых тонов);
отключите электроприборы, которыми не пользуетесь – компьютер, телевизор, мультиварку, электрочайник. Даже в “спящем” режиме они выделяют тепло.
сведите к минимуму приготовление пищи в духовке и на плите;
проветривайте помещение после захода солнца;
увлажняйте помещение: влажная уборка и увлажнитель воздуха с правильно выбранным режимом помогут добиться оптимальной влажности. В крайнем случае поместите лед в пластиковые бутылки и распределите по комнате – на 20 м? потребуется около 5 литров льда в разных бутылках;
используйте вентилятор, но важно, чтобы поток воздуха не был направлен на вас.
поможет дополнительный прием душа в режиме прохладный – теплый, для здоровых людей – слабо контрастный, это теплый – прохладный (“холодный – горячий” может вызвать спазм сосудов);
если нужно выйти из дома – отправляйтесь на прогулку после заката, когда температура воздуха существенно снижается.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий