Тренер Прыгунов объяснил, что будет, если постоянно пить протеиновые коктейли

Можно ли пить протеин на регулярной основе и не нанесет ли он вреда здоровью? Нужны ли такие коктейли организму человека, который почти не занимается спортом, или лучше получить достаточную порцию белка только из пищи, изменив рацион питания в сторону мясных продуктов и птицы, рыбы?

На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Михаил Прыгунов — топовый фитнес-тренер, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона Санкт-Петербурга по классическому бодибилдингу.

Зачем нам белок

Например, протеиновый коктейль может быть полезен, когда человек работает над увеличением мышечной массы. Чтобы запустить этот процесс, необходимо тренироваться определенным образом (режим, количество тренировок в день, количество повторений), используя отягощения. Для этого важно скорректировать питание и обеспечить себя необходимым количеством энергии (жирами, углеводами) для мышечного роста и строительным материалом — белком и аминокислотами, которые получаем с пищей и пищевыми добавками.

Когда вы все учли (пол, рост, вес), составили рацион, скорректировали тренировки, но понимаете, что не получается добрать необходимую норму по белку, вы можете помочь организму — добавить один прием протеина в день.

Если нужно снижать вес

Протеиновые батончики и полезные сладости, как правило, употребляют люди, которым хочется чего-то сладкого и вкусного, например обычного шоколада. И зачастую, заменяя его на протеиновые батончики, люди начинают злоупотреблять ими. Но в такой протеиновой продукции содержится большое количество клетчатки, и если съесть их сверх суточной нормы (более 35 г), то могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Могут наблюдаться метеоризм, вздутие, запор, диарея.

Для того чтобы избежать неприятных симптомов, рекомендую употреблять не более одного батончика в день. Также придерживайтесь общепринятых норм по употреблению белка:

• мужчинам — не более 2 г на килограмм массы тела,

• женщинам — 1 г на килограмм массы тела в сутки.

Кому с протеином нужно быть осторожными?