Тренер посоветовала упражнения из пилатеса для проработки пресса

Тренер Элеонора Алибаева рассказала, как проработать пресс с помощью упражнений из пилатеса.

Начать эксперт посоветовала с упражнений лежа. Исходное положение — лежа на спине, ноги подняты вверх под прямым углом, руки вдоль туловища. Затем необходимо приподнять голову, плечи и верхнюю часть лопаток и начать делать небольшие махи руками вверх и вниз. После этого нужно сменить движение рук: поочередно тянуться ими за ноги, сохраняя параллель с полом.

Для следующей группы упражнений исходное положение единое — лежа на спине, ноги подняты и согнуты в коленях, углы прямые, руки сцеплены в замок за головой, лопатки, плечи и голова приподняты. Затем поочередно нужно опускать ноги до пола, при этом не следует их разгибать в коленях. Далее, зафиксировав ноги под прямыми углами, следует потянуться локтем к противоположному колену. После к этому упражнению добавляется движение ног — медленный «велосипед».

Затем тренер предложила сделать несколько упражнений сидя. Исходное положение — сидя, ноги вытянуты вперед и немного согнуты в коленях. Далее нужно отклониться назад до прямого угла с ногами, завести руки за голову и выполнять повороты вправо и влево. После этого следует поставить руки сзади и подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, а затем опуститься, согнув руки в локтях и выпрямив ноги.

Завершить тренировку Алибаева рекомендовала планкой на локтях. Она отметила, что важно сохранять ровную линию, не прогибаясь в спине.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}