Тренер объяснил, что лучше для похудения: пеший туризм или ходьба

Быстрая прогулка по окрестностям парка или поход по живописной горной тропе — что эффективнее при снижении веса? На этот вопрос ответил эксперт по фитнесу Джаррод Ноббе.

Пеший туризм — это не просто тренировка. Вы будете ходить по неровной местности, карабкаться по камням и балансировать на неровных тропах. Благодаря этому вы задействуете сразу несколько групп мышц. Также пребывание на природе поднимет вам настроение и снизит стресс, что очень полезно для здоровья в целом.

Походы включают аэробные и анаэробные упражнения, способствующие сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Также обычно длятся такие походы дольше и расстояние во время них проходят большее, чем при обычных прогулках. Это приводит к сжиганию большего количества калорий. Продолжительное время в пути также повышает выносливость, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Благодаря интервальным тренировкам во время походов вы можете ускорить метаболизм. Этот эффект будет сохраняться даже после окончания похода.

Ходьба — один из самых простых и доступных видов физических упражнений, идеально подходящий для людей любого уровня подготовки. Для этого не нужно никакого специального оборудования или особой подготовки. Кроме того, благодаря регулярной ходьбе вы улучшите здоровье сердца и сосудов, ускорите обмен веществ, улучшите психическое самочувствие.

Увеличение темпа быстрой ходьбы позволит сжечь больше калорий. Попробуйте также разнообразить режим ходьбы. Сделайте её более интенсивной, добавив ходьбу с отягощениями или треккинговые палки либой найдите маршрут с уклоном, который бросит вызов вашим мышцам.

При сравнении потенциала сжигания калорий при походах и ходьбе интенсивность активности играет решающую роль. За счёт разнообразного рельефа и перепадов высот пешие прогулки обычно сжигают больше калорий в час, чем ходьба по ровной поверхности. Однако ходьба всё же является более доступным и лёгким вариантом, поэтому её можно выполнять чаще и в течение более длительного времени. Кроме того, ходьба отличается низкой интенсивностью, поэтому её можно практиковать каждый день.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}