Терапевт Носков поделился тремя хитростями, которые помогут легко просыпаться зимой без будильника
На чтение 2 минПросмотров11Комментарии0Опубликовано
Не только дети, которым нужно в детский сад или в школу в первую смену, с трудом встают по утрам. Почти все взрослые так или иначе испытывают проблемы с ранними пробуждениями зимой, когда на улице еще и очень холодно, снежно. С чем связаны подобные сложности с подъемом? Истощены силы или есть проблемы со здоровьем? Можно ли как-то облегчить состояние? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответил Иван Носков, главный врач, терапевт Центра молекулярной диагностики (CMD) Лефортово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.
Иван Носков
Терапия
врач-терапевт Центра молекулярной диагностики (CMD) ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора
Ввиду такого дисбаланса света и темноты страдают наши циркадные ритмы. Главный гормон, который отвечает за сон, — мелатонин — вырабатывается организмом в темноте. Его выработка начинается, приблизительно с 8 вечера, а максимальная активность достигается в период с 2 до 4 часов ночи. Но так как основным фактором для выработки мелатонина является темное помещение, то он может продолжать вырабатываться и после пробуждения. Отсюда ощущение сонливости и вялости даже после полноценного здорового сна.
Лайфхаки от терапевта
просыпаться бодрым даже в самые хмурые дни.
1. Имитируйте восход солнца
–>
Самый простой и проверенный способ борьбы с сонливостью в осеннее-зимний период — это игра со светом. Просыпаться необходимо в ярко освещенном помещении, то есть, как только проснулись, необходимо включать свет. Это заблокирует выработку мелатонина, тогда пробуждение будет более легким и эффективным. Также существуют специальные умные лампы, которые имитируют рассвет во всех его красках. Эти гаджеты можно программировать на нужное время, а некоторые из них могут включать приятную музыку, что также способствует приятному пробуждению.
Читайте также
2. Правильный завтрак в помощь
Соблюдение режима является залогом здорового сна и легкого пробуждения. Данный фактор не стоит оставлять без внимания: ложиться спать и вставать рекомендуется в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Перед сном следует:
минимизировать физическую активность;
не использовать яркий свет, особенно голубого спектра, так как он подавляет выработку мелатонина;
не наедаться.
На сон важно отводить 8 часов. К примеру, если необходимо встать в семь утра, то уснуть нужно в 23 часа. Но хочется обратить внимание, что время засыпания прибавляется ко времени самого сна, соответственно, если вы засыпаете в течение 30 мину, то в кровати нужно быть уже в 22.30.
