Составлен список продуктов, способных продлить жизнь на 20 лет

В мире всё более популярной становится так называемая «диета долголетия». Вальтер Лонго, сотрудник Университета Южной Калифорнии, рассказал об эффективном рационе с учетом замедления процессов старения.

Как рассказал ученый в беседе с New Scientist, основой алгоритма питания по такой системе является отказ от еды за три часа до сна и 12-часовой разрыв между последним сегодняшним и первым завтрашним приемами пищи. Другое общее правило: в меню для желающих продлить молодость 40-60% должны составлять нерафинированные сложные углеводы, 10-15% — растительная пища и 25-35% — растительные жиры.

Эксперт призывает включать в рацион бобы, снижающие риски диабета и патологий сердечно-сосудистой системы. Зеленые овощи служат укреплением иммунной системы и профилактикой для некоторых видов онкологии. Орехи благодаря содержащимся в них полиненасыщенным жирным кислотам гармонизируют работу сердца.

Овес оптимизирует уровень сахара в крови. Фрукты как источник клетчатки необходимы для здоровья кишечника. Рыба способствует улучшению работы мозга и сердца, за счет железа, цинка, йода и магния.

Базовым элементом долголетия ученые называют оливковое масло и сами оливки, которые остаются основными источниками полезных жиров. Это мощные антиоксиданты, позитивно влияющие на здоровье сердца.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}