Полноценный сон — важная составляющая здорового образа жизни. Но весной, когда дневные и ночные колебания температуры особенно ярко выражены, создать комфортные условия для ночного отдыха становится непросто. В комментарии для «Слово и Дело» сомнолог Павел Кудинов рассказал, как добиться более полноценного отдыха в таких условиях.
В преддверии мая весеннее солнце начинает все сильнее прогревать воздух днем. Люди массово вылезают из пальто и курток, убирают на дальние полки шапки и теплые ботинки. Однако ночью температура на улице может опускаться существенно ниже десяти градусов тепла. В этот период миллионы людей мучаются выбором: оставить окно открытым, рискуя замерзнуть к утру, либо наоборот — закрыть форточки и страдать от жары и духоты.
По словам члена общероссийской общественной организации «Российское общество сомнологов» Павла Кудинова, чтобы организм смог полноценно отдохнуть, ни один из этих вариантов не подходит. Слишком низкая или слишком высокая температура в помещении одинаково негативно влияют на качество сна.
«Лежать под теплым одеялом и потеть — это однозначно неправильно. Это напрягает терморегуляцию и сильно мешает спать. Замерзать тоже нехорошо. Это значит — тратить лишнюю энергию. Правильной считается температура в помещении 19-23 С°. Соответственно, если вам под теплым зимним одеялом уже жарко, а без него холодно — значит необходимо покупать подходящее летнее одеяло и дополнительно накрываться чем-нибудь другим», — объяснил эксперт.
Сомнолог отметил, что духота в помещении также негативно влияет на качество отдыха, а потому предпочтение лучше отдавать хорошо проветриваемому помещению. При таких условиях, вероятно, придется повременить с отправкой теплого одеяла на хранение, пока температура по ночам не достигнет оптимальных значений. Но в любом случае в более холодном помещении сон будет лучше, чем в нагретом.
«В помещении для комфортного сна должно быть достаточно прохладно. И в любом случае, при открытом окне, как бы ни было загазовано снаружи, кислорода будет больше, чем в закрытом, душном помещении», — резюмировал эксперт.
Тем не менее слишком сильного охлаждения стоит избегать, поскольку замерзший человек не только не выспится, но и может заболеть. Ранее отоларинголог Владимир Зайцев рассказал, какие заболевания чаще всего подстерегают тех, кто рискует спать в слишком холодных помещениях.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил gorizont 1 день 3 часа назад в категорию Разное
