Силовые тренировки – залог упругости и красивой фигуры.

Но как сделать их эффективными и безопасными? Всю самую ценную информацию упаковали в этот пост.

Мы начнем с 3 важных правил:
1 тренируйтесь комплексно.

Не стоить устраивать дни рук и ног! Гораздо эффективнее тренировать все тело – Full Body.
Начинайте с крупных групп мышц (ноги, спина), далее переходите к груди и плечам, закончить можно упражнениями для рук.
2 разминайтесь.

Силовые тренировки - залог упругости и красивой фигуры.
Разминка разогреет мышцы, подготовит суставы и связки к нагрузке, поднимет пульс и снизит риск травм.
Трехминутное кардио, суставная гимнастика и упражнения для кора – вот идеальный рецепт разминки.
3 восстанавливайтесь.
Отдых важен не менее, чем сами тренировки. Сутки – необходимый минимум, но не стоит отдыхать более 3 дней.
Тренироваться достаточно 2-4 раза в неделю по 30-40 минут.
Теперь ответим на пару популярных вопросов:

Как дышать во время силовых?

Выдох лучше выполнять на усилии, когда нужно преодолеть максимальную нагрузку. Не задерживайте дыхание, это приведет к резкому повышению давления и нарушит технику!
Обязательно ли заниматься с тяжестями?

В том случае, если вы не любитель тягать штангу, знайте: для стройности и упругости это необязательно! Мы в школе здорового фитнеса практикуем силовой пилатес с собственным весом и небольшими весами.

Готовы попробовать упражнение, которое включит сразу всё тело? Тогда помашите под постом.

Оцените статью
Добавить комментарий