Сидя по восемь и более часов ежедневно, мы существенно повышаем риск развития избыточной массы тела и ожирения. Риск набора избыточной массы тела возрастает на 10-13%, если не разбивать сидячее время регулярными разминками. Такие результаты были получены в ходе Латиноамериканского исследования питания и здоровья (ELANS).
В опросе приняли участие 8 тыс. человек в возрасте от 20 до 65 лет, живущие в восьми странах Латинской Америки. Участники исследования проводили в сидячем положении от 4 до 10 часов в день. Ученые установили зависимость увеличения массы тела и рост риска ожирения у тех, кто проводил сидя больше времени и не делал перерывов, чтобы размяться.
“Избыточный вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета и синдрома апноэ во сне. В России около 35 млн человек имеют сердечно-сосудистые заболевания. Они вносят наибольший вклад в показатель смертности. По оценкам ВОЗ, примерно 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно было предотвратить за счет изменения качества жизни, повышения доступности лечения”, – пояснила “Российской газете” научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
Еще один провоцирующий ожирение фактор – недостаток сна. Норма у каждого индивидуальна, но в среднем человек должен спать не менее 7-8 часов, и желательно – непрерывно.
“Хорошая новость в том, что в отличие от сна, малоподвижный образ жизни можно компенсировать отдельными физическими нагрузками, например, занимаясь 2-3 раза в неделю в спортзале”, – отметила Ольга Шуппо.
По ее словам, ученые рекомендуют время, проведенное в сидячем положении, разбивать перерывами для активной зарядки. “Во время такой паузы нужно размять мышцы и суставы, разогнать кровообращение. Тело постепенно привыкнет к физическим нагрузкам, а это не только благоприятно скажется на общем обмене веществ, на настроении и самочувствии, но и способности справляться со стрессом”, – подчеркнула доктор Шуппо.
Доктор дала четыре правила, соблюдая которые, можно улучшить сво физическую форму и похудеть.
1) Наладить умеренную физическую активность в течение дня. Для этого нужно сокращать сидячее время – это можно сделать за счет изменения положения тела. Стол со сменным уровнем высоты позволит в течение дня менять нагрузку на мышцы и кости, работая сидя и стоя.
2) Использовать для разминки все возможности: это может быть небольшая прогулка во время обеденного перерыва, а в течение рабочего дня – использование лестницы вместо лифта. Даже на рабочем месте при возможности нужно делать короткие, но активные разминки.
“Даже умеренные нагрузки на свежем воздухе будут способствовать насыщению кислородом клеток, повышению жизнедеятельности митохондрий”, – отмечает доктор Шуппо.
3) Для улучшения самочувствия нужно также выровнять режим сна. Важно не только соблюдать длительность сна (7-8 часов), но и спать в правильное время – с 22 до 3 часов.
“В эти ночные часы происходит выработка мелатонина, гормона, который отвечает за баланс кортизола – “гормона стресса”. Если мы спим достаточно и в правильное время, организм отдыхает и восстанавливается, а клетки регенерируются”, – пояснила Ольга Шуппо.
4) Эффективность любых тренировок резко снизится, если не удастся нормализовать питание. Избегайте злоупотребления простыми углеводами (сахар, выпечка, сладости). Их избыток приводит к “закислению” вокруг клеток. “Митохондрии, энергетические субстанции внутри клетки, в таком окружении становятся ленивыми и недееспособными. Клетка быстро стареет, а где старые клетки – там органы и системы начинают плохо работать и развиваются разные заболевания, ассоциированные с возрастом”, – заключила эксперт.
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
Добавил mamasha 1 день 21 минуту назад в категорию Разное
