Элементный состав человеческого организма на 99% состоит из 12 химических элементов, среди которых магний занимает четвертое место после калия, кальция и натрия. Около 99% магния локализуется в костной, мышечной и мягких тканях человеческого организма.
Самое важное, что он не синтезируется в организме человека, а поступает с пищей. Сбалансированная диета 300-700 мг магния в сутки содержит.
Магний участвует во многих физиологических процессах, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В частности, он важен в энергетическом и электролитном обмене, регулирует рост клеток и вязкость крови.
Дефицит магния в организме приводит к снижению иммунитета, становится причиной тревожности и раздражительности, ухудшает течение таких заболеваний как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и бронхиальная астма.
Симптомы дефицита магния:
Тревога и повышенная раздражительность;.
Депрессия;.
Дисменорея (маточная боль перед менструацией);.
Головная боль;.
Потеря аппетита, тошнота;.
Бессонница;.
Быстрая утомляемость и синдром хронической усталости;.
Мышечные спазмы, судороги в икроножных мышцах, подергивания мышц лица;.
Тремор;.
Снижение памяти;.
Запоры;.
Артериальная гипертензия;.
Осложнения беременности (выкидыши, преждевременные роды, преэклампсия.
Можно ли получать суточную норму магния из еды?
– можно. Для этого нужно: 6 авокадо, 10 бананов, 3 миски черной фасоли, плитка шоколада, 4 больших Филе лосося ….
На самом деле, все проще: 1 таблетка морского магния за 2-3 часа до сна и после еды.
Эффект накопительный и его можно увидеть уже спустя неделю приема. Мне нравиться морской магний от NL, лучше чем меловой из аптеки раз в 100.
Спасибо за полезную статью! Вот я тоже много стрессую, на работе, и неудивительно что у меня обнаружился дефицит магния. Кровь сдала и убедилась в этом. Стала принимать курсом магний L-треонат линейки “Лаборатория” эвалар. Он как раз воздействует на стресс, нормализует когнитивные функции. Стала лучше спать и на работе меньше не устаю.