Реальные истории: 60-летние женщины рассказали, как уменьшили свой биологический возраст

Многие знают про американского биохакера Брайана Джонсона, который тратит целое состояние — 2 миллиона долларов в год — в погоне за вечной молодостью. Его программа включает экспериментальные методы — от уколов стволовых клеток до редактирования ДНК. Но омоложение вовсе не требует таких жертв. Вполне реально замедлить старение без огромных затрат и рисков. Две британки доказали это на собственном примере, сократив свой биологический возраст на два десятка лет каждая с помощью простых изменений в образе жизни.

Реальные истории омоложения

Журналистка Сандра Парсонс (на фото слева) поделилась, как отредактировала свой реальный возраст — 63 года. Сейчас у нее организм как у 40-летней. При этом женщина признается, что никогда не ставила перед собой цели кардинально измениться. Она просто хотела подлечить спину после травмы.

Сандра рассказала, что сначала занялась пилатесом, потом увлеклась йогой и стала бегать. К тому же избавилась от привычки выпивать два бокала красного вина за вечер, бросила курить, хотя выкуривала по 15 сигарет в день, и отказалась от полуфабрикатов в своем рационе — стала готовить дома полезную еду, наладила сон. Так она медленно, но верно запустила свои внутренние часы вспять.

61-летняя предпринимательница Элисон Корк тоже пошла по пути оздоровления. Она рассказала, какие шаги помогли ей помолодеть.

• Убрала «бежевую еду» — простые и богатые сахаром углеводы (макароны, хлеб, сладости).

• Увеличила количество белка в рационе (дольше сытость, лучше мышцы).

• Заменила сахар полезными десертами из фруктов.

• Начала тренировки — впервые в жизни.

По словам Элисон, она даже не понимала, что еда гораздо важнее тренировок, если хочешь похудеть. Новые правила питания помогли ей сбросить 30 кг лишнего веса. Результат: плотность костей как у молодой, мышцы в тонусе, биологический возраст снижен на 20 лет. Она не просто чувствует себя моложе, она еще и выглядит соответственно (на фото справа).

Преодолеть стереотипы

Доктор Тони Вайс-Корей, изучающий старение мозга и нейродегенерацию в Стэнфордском университете, сравнивает наше тело с машиной: «Новый автомобиль блестит и работает идеально. Но без ухода он ржавеет и ломается. То же самое происходит и с организмом».

Чтобы замедлить старение, нужно понимать, почему это важно, и верить, что это возможно. Если вы считаете, что старость равно слабость, дряхлость и болезни, то так оно и будет. По словам профессора Бекки Леви из Йельского университета, исследователя в области социальной геронтологии, на скорость старения влияют и наши убеждения, и стереотипы. «Представление о себе как о старом означает, что возраст становится самоисполняющимся пророчеством», — говорит она.

Как проверить свой биологический возраст

Существует множество различных биомаркеров биологического старения. Можно их проверить с помощью образцов слюны, кожи, мочи или крови. Самым точным тестом считаются «эпигенетические часы» — GrimAge. Более высокий биологический возраст по этим часам связан с преждевременной смертностью.

Люди, чьи результаты тестов указывали на более быстрое биологическое старение, также имели более медленную скорость ходьбы, более слабую силу хвата, плохие когнитивные способности и в среднем умирали раньше по сравнению со сверстниками того же возраста.

Восемь простых правил, как омолодить организм

1. Не курите. У курильщиков биологический возраст выше.

2. Общайтесь. Социальные связи продлевают молодость.

3. Меньше алкоголя. Лучше вообще без него.

4. Здоровое питание. Меньше сахара, больше белка.

5. Движение. Спорт, прогулки, активность.

6. Качественный сон. Без телефона перед засыпанием.

7. Тренируйте мозг. Учитесь, решайте задачи.

8. Контролируйте стресс. Практикуйте медитацию и отдыхайте больше.

Читайте также

Тест «фламинго» может предсказать, сколько лет вы еще проживете

Простой тест «сядь — встань» может предсказать, сколько вы проживете