Причина осенней хандры кроется не во времени года, а в неправильном режиме работы и отдыха, перепадах давления и установках в голове, сообщает “Радио 1” со ссылкой на врача-психотерапевта высшей категории Александра Федоровича.
Он уточнил, что это связано с перепадами атмосферного давления, с влажностью, с температурой, но самый главный критерий – хроническая усталость. Специалист пояснил, что люди накапливают усталость значительно интенсивнее, чем успевают ее реализовать даже в отдыхе.
“Даже наши два дня выходных мы используем для хозяйственных нужд, берем работу на дом”, – сказал специалист.
Чтобы избежать такого состояния, Федорович рекомендовал вовремя переключаться с работы на отдых, правильно питаться, настроить жизненный график и соблюдать режим сна. Также важны правильные мысли, которые являются самой большой проблемой.
“Когда мы во всем видим негатив, когда мы все воспринимаем именно с позиции “все плохо и дальше будет хуже”, это прекрасная предпосылка для того, чтобы этой самой хандре отдаться. Потому что на самом деле в любом времени года есть свои плюсы”, – заключил медик.
В свою очередь, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал в интервью радио Sputnik, как повлиять на свой циркадный ритм, чтобы без труда вставать по утрам поздней осенью и зимой.
По его словам, к зиме у людей происходит смещение циркадных ритмов. Он объяснил, что воздействие света утром задает циркадный ритм, и если света утром нет, то цикл смещается на более позднее время.
Так, если воздействовать на человека ярким светом в утренние часы, он быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. Если же с утра нет света, то слабая активность в это время приводит к тому, что вечером человеку не хочется спать, и в результате он поздно засыпает.
Врач-сомнолог подчеркнул, что человек может самостоятельно корректировать свой циркадный ритм с помощью времени подъема, физической нагрузки и воздействия света. Поздней осенью он рекомендует применять искусственное освещение, чтобы обманывать организм.
Можно использовать светобудильники, имитирующие рассвет, или светотерапию сезонной депрессии – яркую белую лампу в 10 тысяч люксов. Офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов тоже помогает, потому что мозг его воспринимает как солнечный.
Вечером можно хоть с 17:00 носить солнцезащитные очки, а в 19:00 закрывать шторы и создавать блэкаут, чтобы мозг думал, что наступила ночь.
Ранее психологи рассказали, как справиться с осенней хандрой. Как отмечают специалисты, обязателен спорт, двухчасовая прогулка в день. Можно подключить спа-процедуры, массаж. Все это тоже укрепляет человека не только физически, но и психологически и прогоняет тревожные состояния.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
