Психолог Розанов рассказал, как перестать плакать по любому поводу

Плакать можно от боли, обиды, горя, тоски, от счастья, сильной радости, нахлынувших чувств и даже из-за трогательной сцены в фильме — слез без причины не бывает, считают психологи. В любом случае повод есть — даже неосознанный.

Но что делать, если слезы так близко, что уже мешают и работе, и личной жизни? Как справиться с желанием пустить слезу в самой неподходящей ситуации? Надо ли запрещать себе плакать? На вопросы отвечают психологи.

Почему люди плачут

— Люди по-разному могут переживать одни и те же события. Это во многом предопределено генетически и зависит от нашей нервной системы, — объяснил «Доктору Питеру» психолог Сергей Розанов. — Но есть и условные факторы — стратегии, закрепленные в детстве. Так, если ребенок мог добиться желаемого только заплакав, то такое поведение может сохраниться на всю жизнь.

Эмоциональный порог также может ослабить и продолжительное нахождение в стрессовой ситуации, психологическая травма, излишнее нервное напряжение, физиологические причины, нехватка витаминов.

— Повышенная плаксивость может быть как свойством характера, так и следствием различных психических расстройств, например неврастении или депрессии, а также гормональных изменений у женщин — таких, как беременность или ПМС. Если слезы не связаны с нарушением здоровья и доктор исключил такую вероятность, то, возможно, причина носит психологический характер, — объясняет психолог Елена Лялина.

Нужно ли сдерживать слезы

— Как правило, когда человек чем-то расстроен и пытается сдержать слезы, это плохо получается, — говорит эксперт. — В большинстве случаев слезы — это проявление сильных эмоций, которое, по сути, является естественным.

— Запрещать себе плакать определенно не стоит, если речь не идет об истязающих самого себя рыданиях, — считает психолог Адель Хайруллина. — Во время негативного события в нашем теле образуется блок. Если его не ослабить, возможны серьезные последствия, которые отразятся на здоровье. Ведь наше тело очень умное, и с помощью определенных реакций происходит самоисцеление, то есть организм пытается нормализовать свой химический состав. Главное — уметь его слушать.

Также во время плача происходит выброс гормонов стресса, от которых наш организм также предпочитает поскорее избавиться, отмечает эксперт.

Как перестать плакать из-за всего подряд

• Дайте отдых своей нервной системе

— Возможно, повышенная слезливость вызвана переутомлением и вам необходим качественный отдых и позитивные эмоции, — рекомендует Сергей Розанов. — Это могут быть спорт, прогулки, приятное общение, сон, массаж и т. п.

• Не держите сильные эмоции в себе

— Можно один раз от души поплакать, разрядить эмоции в спорте, покричать от души в лесу, побить подушку, — говорит эксперт. — Если совсем некому высказать накопившиеся мысли, заведите дневник или пишите записки и рвите их.

• Переключите внимание

— Если чувствуете, что сейчас заплачете, постарайтесь сделать несколько медленных вдохов и выдохов, переключив внимание на дыхание, — советует психолог. — Поднимите голову вверх и улыбнитесь, сохраните улыбку несколько секунд, приводя мысли в порядок. Можно при этом считать от 10 до 1 про себя.

• Осознайте мысль, которая предшествовала появлению слез

— Вы можете провести анализ, оспорить ее, придумать более правильную мысль, которая может заменить первоначальную и не вызовет таких эмоций, — рассказывает Сергей Розанов. — Важно понять, что только вы решаете, как реагировать на возникшую мысль, но для этого надо вывести ее на уровень осознания.

• Найдите первопричину

— Вспомните, когда зародилась стратегия реагирования слезами на ситуацию, — говорит психолог. — Найдите более экологичный способ реагирования — представьте, что вы отреагировали по-новому, не заплакали, повторите это несколько раз. Вспомните еще несколько ситуаций, в которых вы заплакали без существенного повода — и тоже проиграйте их по-новому. Придумайте возможную ситуацию в будущем, в которой вы также сдержали слезы. Проверьте ее на практике.

Другие техники сдерживания слез

• Выпить стакан воды,

• быстро поморгать,

• сделать несколько глубоких медленных вдохов и резких выдохов,

• умыться очень холодной водой или даже потереть лицо кусочками льда.

— Эти способы можно использовать в моменте, когда эмоции внезапно «накрыли». Чтобы разобраться в проблеме радикально, потребуется работа с психологом или психотерапевтом, — считает психолог Елена Лялина.

Техника «Взмах» от психолога Розанова

1. Представьте в виде картинки, как вы слезами реагируете на событие, и мысленно обведите эту картинку в рамку.

2. Моргните, очистите сознание и представьте в виде картинки желаемую реакцию на это событие — и также мысленно обведите эту картинку в рамку.

3. Теперь восстановите в воображении первую картинку, затем скажите про себя «Взмах» — и резко разверните в сознании вторую картинку.
   — Можно представить, как вы срываете лист с мольберта и под ним видите второй рисунок, — поясняет психолог.

4. Моргните, очистите сознание и повторите 3 пункт не менее 5 раз.
   — Обратите внимание, как с каждым разом будет становиться сложнее восстанавливать первый рисунок — но проще представлять второй. Так вы перепрограммируете подсознание на новый способ реагирования, — говорит Сергей Розанов.