Психолог Романив поделилась действенными способами борьбы со стрессом

Тревога и стресс стали постоянными спутниками современного человека, но существуют действенные способы быстро восстановить душевное равновесие. В интервью «Вечерней Москве» психолог Ольга Романив поделилась практическими методами, которые помогают справиться с острыми проявлениями тревоги и вернуть самообладание в критические моменты.

Мало кто знает, что глубокое дыхание воздействует на специальную группу нейронов в стволе мозга. Именно этот механизм объясняет успокаивающий эффект размеренного дыхания. Специалисты Стэнфордского университета выявили прямую связь между ритмом дыхания и эмоциональным состоянием: учащенное поверхностное дыхание усиливает тревогу, тогда как медленные глубокие вдохи способствуют релаксации.

Физическая активность служит естественным каналом для выхода накопившихся эмоций. Психологи рекомендуют безопасные способы высвобождения негативной энергии: можно порвать ненужную бумагу, потопать ногами или заняться боксом. При таком подходе организм избавляется от гормонов стресса – кортизола и норадреналина.

Письменная фиксация тревожных мыслей позволяет структурировать переживания и взглянуть на них более объективно. Ведение дневника становится своеобразной формой самотерапии, помогающей осознать и проработать беспокоящие вопросы.

Простые сенсорные упражнения, такие как контакт с теплой или прохладной водой, эффективно отвлекают от тревожных мыслей. Подобные действия не только переключают внимание, но и создают ощущение стабильности и безопасности.

Исследователи из Медицинской школы Брайтона и Сассекса доказали терапевтическое воздействие природных звуков на человеческий организм. В отличие от искусственных шумов, усиливающих внутренний диалог и тревожность, естественные звуки способствуют снижению частоты сердечных сокращений и общему расслаблению. При отсутствии возможности погулять в парке можно использовать специальные аудиозаписи с природными звуками.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}