Один из самых распространенных способов привести тело в форму и избавиться от лишних килограммов — это записаться в тренажерный зал. Но далеко не все могут посещать его регулярно, и дело тут далеко не в лени: работа, дети, дела по дому или просто непредвиденные обстоятельства. В итоге абонемент сгорает, а ожидаемых изменений так и не происходит.
Однако вы можете привести себя в форму дома, говорит фитнес-тренер Тамара Штраусс. Тренировки в режиме онлайн стали очень популярны в пандемию коронавируса. Все ограничения давно сняли, но некоторым так понравилось заниматься дома, что они продолжают делать это до сих пор.
«Есть комплекс упражнений, который под силу и профи, и новичкам. Причем заниматься можно где угодно: в зале, дома или даже во время командировке в номере отеля. Ведь для тренировки не требуется специального оборудования. А если захочется упражнений с дополнительным весом, всегда можно найти бутылку с водой или любой тяжелый предмет», — говорит эксперт.
Еще один плюс комплекса: вы потратите на него около 10 минут. В тренировку входят пять упражнений, каждое из которых надо выполнять два раза. Схема простая: 45 секунд занимаетесь, 15 секунд отдыхаете. Заходите на второй аналогичный круг, а потом переходите к следующему упражнению.
Приседания со стулом
Для этого упражнения вам потребуется самый обычный стул. Поставьте ноги на ширине плеч, отведите таз назад и начните медленно опускаться вниз с прямой спиной. Едва коснувшись ягодицами сиденья, начните медленно подниматься вверх. Руки можно поставить на пояс или держать вытянутыми перед собой.
Следите за коленями! Угол сгибания должен быть 90 градусов (можно представить, что перед вами стена, которая на дает коленям «уйти» вперед).
Как только освоите технику, стул можно убрать и приседать без него.
Отжимания
одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора и похудения. Многим тяжело отжиматься без подготовки, поэтому можно делать это упражнения с колен.
