После 30 лет тело женщины начинает меняться – уменьшается объем мышц, снижается обмен веществ. Чтобы сохранить хорошую форму и здоровье, нужно внести коррективы в свое питание.
Белок. После 30 организму требуется больше белка для поддержания мышечной массы. Целесообразно употреблять 1-1, 5 грамма белка на 1 кг веса. Источники – рыба, яйца, тофу, гречка.
Углеводы. Лучше употреблять сложные углеводы из овощей и круп. Такие углеводы дают длительное чувство насыщения и не приводят к отложению жира.
Полезные жиры. В рацион добавьте омега – 3 и омега – 6 жирные кислоты из рыбы, орехов, семян льна. Они повышают тонус кожи и защищают от старения.
Витамины и минералы. Заботьтесь о полноценном употреблении кальция, магния, цинка, витаминов с, D, Е – они важны для здоровья костей и суставов.
Мелкие приемы пищи. Для поддержания метаболизма на высоком уровне лучше по 5-6 раз в день употреблять по 150-200 граммов пищи.
Физические нагрузки. Регулярные тренировки помогут сохранить мышечную массу и поддерживать обмен веществ.
Соблюдая правильное сбалансированное питание и занимаясь физкультурой, вы сможете не только сохранить привлекательную фигуру, но и здоровье после 30.
