Это испанцы с их сиестой могут поспать в разгар рабочего дня. Для нашего человека такая привычка — непозволительная роскошь. Хотя в жару спать очень хочется, а вот работать совсем нет желания.
«После +26 °C каждый последующий градус повышения температуры приводит к снижению работоспособности на несколько процентов», — говорят эксперты Роспотребнадзора.
Такое состояние при высоких температурах — это естественный защитный механизм. Замедляются обмен веществ и теплообразование, медленнее течет кровь по венам, не так усердно работает сердце. Организм переходит в режим энергосбережения.
Конечно, можно взбодриться кофе. Однако кардиологи крайне не рекомендуют пить кофе в жару гипертоникам и людям со слабым сердцем. Этот напиток повышает давление и учащает сердцебиение. А еще кофе увеличивает жирность кожи, из-за чего могут появиться прыщи.
Но можно взбодриться и без кофе. Вот 10 простых и эффективных способов.
«Листовые овощи, особенно шпинат и капуста, богаты витамином B, который является частью процесса выработки энергии в ваших клетках», — объясняют эксперты РМАНПО с кафедры терапии и полиморбидной патологии имени академика М.С. Вовси.
А вот от тяжелой и жирной пищи в жару лучше отказаться, иначе точно потянет в сон.
2. Выпейте воды
Но не по коридорам офиса, а на улице.
«Смена обстановки и свежий воздух взбодрят, а солнце поможет регулировать цикл сна и бодрствования. Постарайтесь получать хотя бы 30 минут в день естественного солнечного света», — советуют эксперты.
4. Сделайте зарядку
Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время, и тогда ваш организм начнет работать как часы.
«Ваше тело будет знать, когда пора быть активным, а когда необходимо отдохнуть», — объясняют эксперты.
6. Задействуйте ароматерапию
Быстрые углеводы резко повышают уровень сахара в крови. Из-за таких скачков глюкозы тут же тянет в сон. Поэтому в жару старайтесь есть больше белковой пищи, которая замедляет усвоение углеводов и продлевает чувство сытости.
8. Отвернитесь от экрана
По словам экспертов, даже 15-30 минут сна бодрят и улучшают настроение. Поэтому, если есть возможность, выключите экран, откиньтесь на спинку кресла и попробуйте немного вздремнуть.
10. Пожуйте жевательную резинку
показали, что мятная жевательная резинка может улучшить самочувствие, а также повысить внимание и производительность труда. Кроме того, она помогает снизить чувство тревоги и снизить уровень стресса.
