Поставьте будильник на 7:22: ученые составили идеальный распорядок дня успешного человека
На чтение 3 минПросмотров5Комментарии0Опубликовано
Жить по четкому графику или спонтанно, как получится? Для здоровья и долголетия лучше первый вариант. Конечно, все спланировать невозможно. Однако некоторые ежедневные процедуры, в том числе подъем и отход ко сну, прием пищи, спорт и рабочие дела ученые советуют выполнять в строго определенное время.
«Кто рано встает, тот рано помрет» — старая шутка, в которой есть доля правды.
Еще в конце 90-х ученые Вестминстерского университета выяснили: у людей, которые просыпаются между 5:22 и 7:21 утра, уровень гормонов стресса выше, чем у тех, кто встает позже.
Уровень стресса (гормон кортизол) оценивали по слюне. Во время эксперимента 42 добровольца сдавали образцы восемь раз в течение нескольких суток. Первый образец — сразу после пробуждения. И оказалось, что люди, которые просыпаются раньше 7:22 утра, имеют повышенный уровень кортизола, он сохраняется высоким в течение дня.
Во время другого 10-недельного исследования команда из Вестминстера обнаружила, что у ранних пташек чаще наблюдаются мышечные и головные боли, симптомы простуды, значительно ухудшается настроение. Количество энергии в конце дня у таких людей также значительно меньше.
Впрочем, если жизненные обстоятельства вынуждают подниматься с кровати раньше, чем в 7:22, врачи советуют ставить будильник на одно и то же время, а также стараться придерживаться своего утреннего графика в выходные дни.
Читайте также
Чистка зубов — 7:30
приседания, наклоны, выпады, скручивания — это простимулирует кровоток и поможет сбросить остатки сна.
А теперь к извечному вопросу: чистить зубы до еды или после? Стоматологи отвечают однозначно: исключительно до!
«Когда мы едим или пьем, уровень рН во рту снижается, делая его кислым. Если вы чистите зубы сразу после еды, вы можете испортить эмаль, которая и так ослаблена повышенной кислотностью, — объясняет Карен Коутс, консультант по стоматологии в Фонде здоровья полости рта (Великобритания). — Однако чистить зубы и сразу завтракать тоже неправильно. Между чисткой зубов и приемом пищи должно пройти не менее получаса».
Завтрак — 8:00
–>
За поздний завтрак или его отсутствие организм спасибо не скажет. Несколько исследований на эту тему показали, что идеальное время для первого приема пищи — не позднее 8 часов утра.
«Завтрак после 9 часов утра связан с более высоким риском сердечно-сосудистых болезней по сравнению с завтраком в восемь утра. Причем такой режим питания особенно влияет на женщин», — пришли к выводу французские ученые.
Кроме того, любители поздних завтраков чаще страдают от ожирения и сахарного диабета второго типа. А вот как завтракать, чтобы через час снова не проголодаться, читайте здесь.
Читайте также
Выпить кофе — с 9:00 до 14:00
исследования Вестминстерского университета, в течение первых 30-45 минут после пробуждения в организме происходит резкое повышение кортизола. А кофе поднимает уровень этого гормона еще больше.
Поэтому, чтобы почувствовать бодрящий эффект, ученые советуют пить кофе с 9:00 до 14:00. А по некоторым данным, идеальное время для кофебрейка — 14:16, когда уровень нашей энергии достигает дна. Однако старайтесь пить последнюю чашку кофе не меньше, чем за 8 часов до отхода ко сну, а также откажитесь от растворимого напитка в пользу зернового (подробнее об этом здесь).
Учеба, сложные проекты и принятие важных решений — с 11:00 до 12:00
–>
В Австралии ученые сравнили, как работает мозг выпившего человека и добровольца, которому нужно трудиться в 4 часа утра. Оказалось, что во втором случае уровень когнитивных нарушений может быть еще больше.
Всю сложную работу, учебу и принятие решений ученые советуют отложить на период с 11:00 до 12:00, когда наши когнитивные способности достигают пика.
Просить об услуге тоже желательно в это время. Оказывается, с 11 часов и до полудня у людей самое хорошее настроение. Поэтому вы с большей вероятностью получите согласие.
Дневной сон — с 12:00 до 16:00
Планируйте болезненные процедуры на середину дня. Исследования показывают, что в это время человек наиболее терпим к боли.
Читайте также
Секс — с 16:00 до 17:00
исследовали сперму, которую сдавали доноры в разное время. И оказалось, что самая качественная, с наибольшим количеством сперматозоидов, поступала с 16:00 до 17:00.
Спорт — с 6:00 до 8:00 для женщин, с 18:30 до 20:30 для мужчин
–>
Вечерний спорт помогает нарастить мышечную массу и повысить выносливость. Кроме того, у мужчин тренировки с 18.30 помогают снизить давление и сжечь жир, говорит группа исследователей из США. А вот женщинам для похудения и снижения давления лучше заниматься спортом перед завтраком — с 6:00 до 8:00 утра.
Ужин — 20:00
советуют французские ученые. Ужин после 21:00 повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней и инсулинорезистентности. Любители поесть на ночь чаще страдают от лишнего веса и высокого уровня холестерина. Кроме того, наблюдается повышенный уровень C-реактивного белка, который называют индикатором воспаления.
Отход ко сну — с 22:00 до 23:00
–>
Согласно исследованиям, опубликованным в Европейском кардиологическом журнале, у людей, которые засыпают после полуночи, риск сердечного приступа и инсультов увеличивается на 25%.
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых болезней, медики советуют ложиться спать в период с 10 до 11 часов вечера. И не читайте плохих новостей перед сном — это тоже влияет на качество сна.
