Подергивание мышц сигнализирует о дефиците магния — лучший способ восполнить запасы

По словам врача, одной из «распространенных» причин подергивания мышц является недостаток магния в организме.

Многие из нас испытали подобное — лежа в постели или сидя на диване в конце дня, когда какая-то часть вашего тела начинает непроизвольно подергиваться. К счастью, это не больно и обычно не длится долго. Но почему это происходит и можно ли это предотвратить?

«Частая причина мышечных подергиваний — недостаток магния. Этот важный минерал вместе с кальцием способствует нормальной работе мышц. Магний — это минерал, отвечающий за расслабление мышц, и, хотя мы, как правило, придерживаемся диеты, богатой кальцием, магния обычно слишком мало. Одна из причин заключается в том, что цельнозерновые продукты являются источником магния, а их количество снижается при обработке. Во-вторых, зеленые листовые овощи являются хорошим источником, и многие из нас не достигают рекомендуемого уровня потребления овощей», – говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.

Чтобы предотвратить мышечные подергивания или судороги, если причиной является низкий уровень магния, она рекомендовала:

Ешьте больше зеленых листовых овощей и цельнозерновых продуктов
Использование солей магния в ванне
Вечером принимайте добавку магния

Другие продукты, естественно богатые магнием, включают:

Темный шоколад
Авокадо
Орехи и бобовые
Тофу
Семена
Некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус
Бананы

Магний необходим организму для превращения пищи, которую мы едим, в энергию, а также для обеспечения нормальной работы паращитовидных желез, которые вырабатывают гормоны, важные для здоровья костей.

Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам магний, соблюдая сбалансированную диету. Мужчинам требуется около 300 мг магния, а женщинам — около 270 мг. Однако, если вам необходимо принимать добавку магния для повышения уровня, рекомендуется принимать не более 400 мг в день.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Яна

    Было такое, а еще судороги мучили. Все наладилось, когда вот курсом пропила кальций магний цинк + D3 эвалар. Отлично помогает, дефицит быстро восполняется. Тут хорошая дозировка и усвояемость высокая

    Ответить