Подборка самых полезных продуктов для здоровья кожи, волос и ногтей от диетолога – нутрициолога.

В косметические средства часто добавляют растительные ингредиенты: в составе можно найти экстракты апельсина, кофеина и даже шоколад. Но специалисты уверены, что красота начинается изнутри, поэтому важно не только пользоваться бьюти – новинками, но и хорошо питаться. Какая еда необходима для красивой кожи, крепких ногтей и блестящих волос? Отвечает кандидат медицинских наук, диетолог – нутрициолог Мэделин фернстрем.
Для кожи.

Помидор – один из самых полезных для кожи овощей. В нем есть антиоксиданты, которые помогают уменьшить клеточное повреждение кожи, – это четыре типа “Каротиноидов” – семейство витаминов а, – включая ликопин, а еще витамины а, с, Е и калий. Помидоры легко включить в ежедневный рацион, есть их можно свежими, консервированными, тушеными или вяленными.
Для волос.
Для здоровых волос нужен белок, без которого они становятся тонкими и ломкими. Самый доступный и легко усваиваемый природный белок – яйца. В них много витаминов группы в, которые делают волосы более крепкими и предотвращают ломкость.
Для ногтей.
Слабые ногти – сигнал дефицита питательных веществ в организме. Возможно, вам не хватает белка, железа и витаминов группы B.
Много железа в печени и изюме. Отруби – источник цинка, важного минерала для здоровья ногтей. Спаржа поможет восполнить почти треть дневной потребности в витаминах A, C, E и K, фолиевой кислоте. Кроме того, она содержит калий и фосфор, которые необходимы для регулирования водного баланса в организме, работы сердечно-сосудистой системы, поддержания здоровья костей и зубов.
А вы замечаете, как еда влияет на ваш организм? Расскажите в комментариях! Полезно_знать@Foodrumedia.