Часть 3. сон.
“Ложиться спать надо в 10 вечера. Не успел заснуть – наелся пирожков и поправился! В каждой шутке есть доля правды: на самом деле сон и вес связаны более тесно, чем нам кажется, а своевременный отход ко сну и правда защищает нас от переедания!
Недосыпание и ожирение взаимозависимы, через гормоны, участвующие в регуляции аппетита – лептин (подавляющий аппетит) и грелин (возбуждающий аппетит.
У постоянно недосыпающих людей в составе крови уровень лептина значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода, приводит к перееданию, так как во время еды в мозг человека не передается сигнал о том, что он уже насытился и ему пора уже остановиться.
Недостаток сна отражается не только на нашем внешнем виде (более глубокими морщинами и тёмными кругами под глазами), но и на нашем самочувствии.
А тренировки на фоне дефицита сна дадут обратный эффект – вместо бодрости и эндорфинов вы получите постоянную усталость и апатию.
Поэтому всем, кто заботится о своем здоровье, хочет долго оставаться молодым и стройным, крайне важно прислушаться к рекомендациям учёных и наладить режим сна!
Возможно, тогда и не понадобится насильно напрягать свой организм изнуряющими диетами и физическими упражнениями ради похудения, а можно будет делать это только в кайф, для удовольствия!
