Почему прием мелатонина не помогает уснуть: объясняет врач

Многие люди, имеющие проблемы с засыпанием или бессонницу, принимают препараты с мелатонином.

Мелатонин также известен как гормон сна. Он вырабатывается расположенной в головном мозге шишковидной железой, когда становится темно, и контролирует циклы сна и бодрствования в организме. Действие яркого света подавляет выброс гормона сна – именно в этом заключается суть проблемы, когда прием мелатонина кажется бесполезным.

Глава Центра хронобиологии Базельского университета Кристиан Кайохен рассказал в интервью, что люди совершают ошибку, когда принимают препарат с мелатонином, после чего подвергаются освещению.

«Тот, кто принимает препарат с мелатонином перед сном, а потом ложится в постель и еще долго смотрит в экран смартфона или ноутбука, может не почувствовать его действия, поскольку синий свет, падающий с экрана, тормозит выброс мелатонина, влияя на организм как стимулятор», – объяснил эксперт.

По словам Кристиана Кайохена, влияние синего мерцающего света с экранов гаджетов, «похоже на эффект кофеина». Причина в том, что специальные фоторецепторы сетчатки глаз особенно чувствительны к синему свету с длиной волны около 480 нанометров. Они производят белок под названием меланопсин, который, влияет на внутренние часы тела и затрудняет засыпание, даже несмотря на прием мелатонина.

Тем, кто принимает его в надежде быстрее уснуть, лучше полистать книгу или послушать музыку, говорит специалист.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}