Побег от здравого смысла: когда спорт становится вредной привычкой

Все хорошо в меру и даже излишне усердные занятия спортом могут причинить вред. Раньше в правдивости этой истины убеждались профессиональные спортсмены, но в последнее время из-за массового увлечения здоровым образом жизни и фитнесом с проблемой начали сталкиваться и слишком усердные аматоры. В какой момент физические упражнения, которые мы считаем полезными, превращаются во вредную привычку?

Журналисты BBC встретились с Валери Стефан, которая начала бегать 10 лет назад для общего оздоровления и стала зависима от физических нагрузок. Побегав сама, женщина захотела испытать себя в соревнованиях. Сначала она пробежала 5 км, потом 10, а затем полный марафон.

Валери Стефан

Очень скоро спорт стал приоритетом в жизни Стефан и она специально вставала пораньше, чтобы иметь возможность побегать лишние полчаса.

Когда я бегу, у меня ощущение, что я покоряю какие-то вершины, — говорит спортсменка-любительница. — Я становлюсь быстрее, сильнее, это как череда маленьких побед.

Вместе с тем Стефан начала отдавать себе отчет, что из-за своего увлечения меняется, причем не в самую лучшую сторону. Нет, физической форме Валери могут позавидовать многие, но вот психологическое состояние стало вызывать беспокойство как у ее близких, так и у нее самой.

Я начала осознавать, что тренировки контролируют меня, а не наоборот. И этот контроль быстро перерос в навязчивое состояние. Это стало отражаться на моей работе, моей семье, на всем остальном. Со временем мои занятия спортом стали чем-то нездоровым. Мой образ жизни разрушил мои отношения со многими людьми. Они просто не понимали, зачем мне надо так много тренироваться. Я казалась им слегка чокнутой.

Чем прочнее становилась привязанность Валери к спорту, тем больше она отдалялась от родных и друзей. Сначала Стефан начала опаздывать всюду и переносить встречи и мероприятия, а затем и вовсе стала избегать компаний. Если у нее и происходили встречи с друзьями, то она назначала их на корте для сквоша или в бассейне. Расслабиться женщина могла, лишь полностью выполнив свою дневную норму по бегу.

При этом спортсменка призналась, что ей очень хочется общаться со всеми, как и раньше, но перед встречей нужно непременно провести полноценную тренировку. Если пробежка не состоялась, то Валери испытывает чувство вины и дискомфорт. Постоянные поиски компромисса между спортом и человеческим общением мешают полноценному отдыху.

Валери совсем не расслаблялась и почти не проводила время дома. Все что ей было нужно — это показать, какой она сверхчеловек. Годы такой жизни на максимуме возможности привели Стефан к тяжелой депрессии, от которой можно было избавиться продолжительным качественным отдыхом. Поэтому Валери взяла на работе четырехмесячный отпуск и только он помог ей восстановиться.

Психолог Четна Канг из лондонской больницы Priory Hospital утверждает, что случай Валери Стефан пока нельзя назвать распространенным. Но к сожалению есть все предпосылки считать, что патологическая зависимость от спорта вскоре станет одним из бичей цивилизованного общества.

Доктор Саз Нахман специализируется на детских и подростковых пищевых расстройствах. Она рассказала, что иногда встречается с людьми, чрезмерно увлекающимися физическими нагрузками. Психолог отметила, что пока не существует четкой систематизации этих состояний и даже термина, который более-менее точно бы их определял. Зависимость от упражнений, компульсивные упражнения, обязательные упражнения — специалисты называют эту проблему по-разному.

Как правило, физические упражнения полезны для психического состояния человека, но это работает до тех пор, пока соблюдается чувство меры. Состояние могут усугублять фитнес-приложения, особенно если человек страдает перфекционизмом и помешан на своих достижениях.

Возможность делиться успехами в соцсетях добавляет к этой одержимости элемент публичности и соревновательности, что еще сильнее воздействует на психику такого человека. Но проблема эта не является чисто психологической, так как она может вызывать серьезные проблемы с иммунной системой, остеопороз, снижение либидо у мужчин и проблемы с пищеварением.

Можно ли бороться с навязчивой тягой к физическим нагрузкам самостоятельно, не обращаясь к психологам? Мартин Тернер — спортивный психолог из Манчестерского университета Метрополитен, уже более 10 лет работающий со спортсменами. Он не раз сталкивался со случаями излишней тяги к нагрузкам и уверен, что зависимость от спорта имеет ту же природу, что и многие другие привычки, в том числе вредные. Поэтому отказаться от порции эндорфинов и адреналина, к которым так привыкают атлеты, совсем непросто.

У Валери снижение нагрузок проходило очень тяжело. Она чувствовала тревогу, неуверенность в себе и даже чувство вины. Появились у женщины и некоторые другие неприятные симптомы:

Мне очень неспокойно, когда я не могу тренироваться. Я не могу спать, мучаюсь головными болями. В дни без спорта я чувствую себя, как в тюрьме, в ловушке.

Важным моментом для Валери Стефан оказалась также  ее привычка использовать приложения для контроля за физическими нагрузками и делиться достижениями с единомышленниками. С удивлением молодая женщина отметила, что была серьезно зависима от комментариев и позитивных откликов. Являясь своеобразной инъекцией для повышения самооценки, они только сильнее втягивали Валери в зависимость от спорта.

Психолог Мартин Тернер считает, что хуже всего, когда достижения оказывают влияние на самооценку человека. Он может привести немало примеров, когда показания приложения, говорящие о снижении результатов, погружают человека в депрессию и заставляют его чувствовать себя неудачником.

Первым шагом к решению проблемы зависимости от физических нагрузок Тернер считает определение схемы. Спортсмены должны хорошо представлять себе свои цели, разбираться в мыслях и мотивах, чтобы направлять их в нужное, созидательное русло и бороться с разрушительным спортом ради нагрузок.

Надо быть реалистами и нужна гибкость. Говорите себе: «Если я не позанимаюсь сегодня — это плохо, но это не самое худшее, что есть на свете. И я не стал никчемным лузером только потому, что решил сегодня обойтись без тренировки». Такие мысли больше соотносятся с действительностью и наносят меньше вреда.

Сама Валери, которая пока еще находится на пути к избавлению от своего нездорового пристрастия к спорту, считает, что очень важно отпустить ситуацию, избавиться от навязчивых идей и убедить себя в том, что совсем не обязательно становиться лучшим из лучших, чтобы тобой восхищались.

Смотрите также — 7 способов сжечь 100 калорий без спорта и диет. Вы будете удивлены!