Перфекционисты рано умирают: как перестать быть «железным человеком» — советы психолога
На чтение 4 минПросмотров2Комментарии0Опубликовано
Что не так с натурой «железного человека», к чему может привести перфекционизм и излишний трудоголизм и как от этого избавиться, «Доктору Питеру» рассказала клинический и телесный психолог, карьерный коуч Юлия Харитонова.
Уверенность и стойкость — это лишь часть качеств личности железного человека. По другую сторону медали скрыты перфекционизм, возведенный в абсолют, трудоголизм, обеспокоенность порядком и контролем. Такие люди создают процедуры, графики и списки, у них все четко разложено по полочкам, и потому им не хватает гибкости, доверия, открытости.
Это в конечном счете мешает выполнить поставленную задачу: человек неправильно распределяют свое время, потому что самые важные дела оставляет на конец. И из-за того, что он поглощен деталями и доводит до идеала то, что и так уже идеально, конец постоянно отодвигается.
Читайте также
Например, один из руководителей компании обладает чертами «железного человека». Не спит ночами, вникает досконально в работу каждого отдела, проверяет каждую точку в документе. То есть он выполняет функции микроменеджмента, хотя он генеральный директор крупной компании. В результате дела стоят, потому что он откладывает важные документы, включая серьезные договоры с иностранными инвесторами, составление бизнес-плана на следующий год. Человек откладывает стратегические вещи, потому что мозг заточен на тревогу, а во время тревоги и стресса мозг включает только тактические шаги.
В результате он хронически опаздывает со стратегическими решениями, и, если бы не второй уравновешивающий его совладелец и директор, компания просто бы развалилась.
Не умеет расслабляться
«Железные люди» все в какой-то степени фанатики, как Че Гевара или Павка Корчагин. И буквально готовы погибнуть на работе, не знают усталости. В свободное от работы время, если таковое бывает, они занимаются очень интенсивным видом спорта. Ходят в экстремальные путешествия на яхтах, например в Северном Ледовитом океане. Это их способ быть сильными и доказать право жить по-своему.
Также экстремально они себя ведут в рабочее время и того же требуют от людей. Причем жесткость и требовательность могут распространяться и на членов семьи, и на друзей. Например, люди, жалующиеся на упрямство детей, сами фанатично сфокусированы на своих рабочих интересах, в семье придерживаются позиции «или по-моему, или никак». Такие взрослые «заземлены», им не хватает воображения и гибкости. В этом случае упрямство детей существует только вместе с потребностью взрослых во что бы то ни стало добиться беспрекословного послушания детей. Также жестко они контролируют финансы и даже одежду жены на работе.
Психологические проблемы «железных людей»
величением уровня суицидальных мыслей.
Последствия перфекционизма:
повышенный уровень стресса и тревоги;
высокая вероятность депрессии;
повышенный риск выгорания и истощения;
снижение самооценки;
склонность к обсессивно-компульсивному поведению;
повышенный риск суицидальных мыслей или поведения;
переедание и проблемы пищевого поведения.
Также не исключено развитие одиночества — и из-за того, что рядом с «железным человеком» тяжело существовать, и из-за того, что такой человек уверен: заслужить любовь можно, только бесконечно трудясь. Одиночество тоже может стать триггером для развития психологических нарушений.
Читайте также
Как формируется «железный человек»
–>
По исследованиям ученых, гены играют важную роль в том, разовьются ли у людей черты перфекционизма. Генетические факторы способствуют развитию от 23% до 30% эгоцентричного перфекционизма (сосредоточенного на личных целях и достижениях) и от 39% до 42% социально предписанного перфекционизма (движимого внешними ожиданиями).
Но помимо этого большую роль играет воспитание. Строгие правила, ориентация родителей на успехи и достижения в ущерб желаниям ребенка, самостоятельности и свободы — все это создает почву для развития перфекционизма.
Завышенные требования родителей, частая критика и отсутствие поддержки и любви от родителей формируют у ребенка стремление быть совершенным и неудовлетворенность собой. Как результат этого — развивается перфекционизм. Примечательно, что выраженность перфекционизма дочерей прямо коррелирует с этим же показателем у матерей. А вот у сыновей корреляция менее однозначная.
Влияние родителей
Отдельные черты характера «железного человека» могут быть полезны. Но если формируется перекос, нужно учиться возвращаться в баланс.
Как справляться с навязчивыми действиями?
Определите свои триггеры: какие мысли и какие ситуации вызывают навязчивую идею об идеальности? Напишите список триггеров, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Например, вы приходите на работу — и тут же возникает навязчивая идея, что вы недостаточно хороший специалист и должен много делать.
Оцените интенсивность страха и тревоги при этих ситуациях. Например, если вы боитесь пропустить какую-то ошибку, это может вызвать интенсивность страха по 10-балльной шкале на 5 баллов, а прикосновение к еде без того, чтобы закончить все дела, — уже на 10 баллов. Если вы будете предвидеть это, вы будете это контролировать.
Запишите стратегии, которые вы используете, чтобы облегчить свою тревогу. Например, создайте четкую мысленную картину, а затем сделайте мысленную заметку: «Этот документ хорошо проверен, и я вижу, что в нем нет ошибок». Когда позже возникнет желание проверить, все ли в документе в порядке, дайте этому возникающему желанию название «Это просто навязчивая мысль».
Для снижения тревоги
спокойно приучать себя к снижению тревоги и уходу от состояния «железного человека».
Если мы замечаем, что «железный человек» заменил уже живого, настоящего, любящего и теплого человека, отца, мужа, брата, друга, коллегу и просто счастливого человека, тогда с этим нужно бороться. Перфекционисты очень рано умирают — просто ни одно сердце, ни одно тело не выдержит такой интенсивности.
