В борьбе с бессонницей помогут отказ от работы перед сном, кофеина и алкоголя.
«Даже если вы отлично слышите будильник на вашем мобильном телефоне, по возможности лучше замените его обычным механическим будильником. За пару часов до сна отложите смартфон, заведите старый-добрый механический будильник и начните готовиться к ночному отдыху», — написали в статье.
Уточняется, что такой шаг поможет уменьшить воздействие синего света от смартфона и повлияет на выработку мелатонина.
В издании также призывают не работать в постели. Лежачий образ жизни может негативно повлиять на качество сна и продуктивность.
«Для работы лучше найдите более подходящее место, которое поможет сосредоточиться на важных делах», — отметил автор статьи.
Необходимо расслабляться перед тем, как уснуть. Физическое напряжение нередко заставляет просыпаться посреди ночи. Чтобы снять напряжение, можно принять горячую ванну, помедитировать, помассировать стопы и виски или выпить травяного чая.
Автор призывает отказаться от кофеина и алкоголя по вечерам.
«Нет ничего плохого в том, чтобы выпить чашку кофе с утра, но, если вы часто пьете напитки с кофеином в течение дня, это может вызвать бессонницу», — отметили в статье.
То же самое происходит с алкоголем. Несмотря на то, что он может облегчить засыпание, алкогольные напитки очень негативно сказываются на качестве сна. Последствия, как правило, ощущаются утром
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
