Отмечайте Новый год в сентябре: рабочие способы победить осеннюю хандру
На чтение 3 минПросмотров2Опубликовано
Дурное осеннее настроение вполне объяснимо с точки зрения физиологии. Гормон радости серотонин вырабатывается под воздействием солнечного света. Но откуда взяться этой самой радости, если солнца нет?
Да и психологически переход от расслабленного лета к загруженной осени может быть изматывающим. Люди возвращаются из отпусков, дети — на учебу. Любые подобные перемены — это некоторый стресс.
Врачи советуют в это непростое время соблюдать режим дня, хорошо высыпаться, быть физически активными. Но как прогнать тоску по лету? Вот что говорят психологи.
За что мы любим Новый год? Не только за долгие выходные, но и за возможность начать жизнь с чистого листа. 31 декабря, загадывая желания, мы строим планы на следующий год.
Но что, если отпраздновать наступление Нового года осенью? Тем более что в России до реформ Петра I этот праздник отмечали 1 сентября.
Напишите список дел на следующий год, спланируйте будущий отпуск, поставьте новые цели.
«Предвкушайте начало новой главы. Это придаст смысл жизни, — говорит клинический психолог Джилли Кан изданию Time. — Выполнение важных для нас дел повышает настроение и мотивацию».
Эксперт советует в это время завести новое хобби или найти время на приятные занятия, которыми вы занимались летом: прогулки в парке, турпоходы. А отдых на море можно компенсировать посещением бассейна.
«Просто начните планировать, составляйте маршруты ваших следующих поездок — и уже это заметно поднимет настроение. Размышления о будущем могут быть невероятно полезны, так как они наполнят нас радостью и энергией», — говорит психолог.
Читайте также
Старайтесь гулять до обеда
витамин D, который помогает контролировать настроение и предотвращать симптомы депрессии. Запасаться этим витамином нужно до обеда.
«Витамин D вырабатывается под действием ультрафиолетовых волн группы В, которые солнце продуцирует с 11 до 14 часов», — говорит врач-педиатр Ирина Яковлева.
Поэтому постарайтесь выходить на прогулку в первой половине дня хотя бы на 10-15 минут.
Если график не позволяет, можно использовать лампу для светотерапии. Однако перед покупкой стоит проконсультироваться с терапевтом.
Кроме того, хорошо, если ваш рабочий стол будет ближе к окну: естественное освещение по сравнению с искусственным заметно повышает работоспособность и настроение.
Гоните от себя чувство «летней вины»
–>
Лето пролетело так быстро, что мы и не заметили. У многих из-за этого появляется так называемое чувство «летней вины», когда мы начинаем заниматься самобичеванием из-за неиспользованных возможностей.
«Такое осознание часто вызвано изменениями в окружающей среде, когда сокращается продолжительность дня, природа увядает. Эти внешние сигналы напоминают нам о том, как быстро проходит время, и вызывают у нас чувство тревоги и вины за то, что мы не в полной мере воспользовались благами лета», — говорит психолог Мэри Поффенрот.
Читайте также
Проблема здесь связана с навязанными себе «обязанностями»: «Я должен поехать летом на море», «Я должна много гулять и встречаться с друзьями».
«Этот негативный сценарий ничего вам не даст, только усугубит чувство грусти и беспомощности, — говорит Джилли Кан. — Поэтому вместо того, чтобы себя обвинять, спросите, действительно ли вы этого хотите. Если да, то разработайте реалистичный, конкретный план действий. Быть активным, сострадательным к себе и ориентированным на будущее гораздо полезнее, чем размышлять о том, что вам следовало сделать в прошлом».
Используйте силу растений
говорит терапевт Наталья Зубарева. — Кроме того, осенью как никогда актуальны адаптогены. Наши друзья против плохого настроения — валериана, женьшень, мака перуанская и элеутерококк».
Читайте также
Не пытайтесь все контролировать
–>
Вы не можете отвечать за все, что происходит в вашей жизни. С осознанием этого приходит и принятие.
«Вместо того чтобы бороться с реальностью, признайте, что наступает переходный период, и изменения в вашей жизни и распорядке дня последуют естественным образом, — говорит психолог Кан. — Дыхательные практики, медитация, йога помогут обрести чувство покоя. Если же эти практики вам не подходят, простое общение с другом или спокойные прогулки помогут переосмыслить происходящее.
Помните, что испытывать беспокойство, грустить — это нормально. Эти эмоции являются важной частью жизни, и без них у нас не было бы счастья».
