Практически каждый день что женщинам, что мужчинам приходится поднимать что-то тяжелое: пакеты с продуктами из магазинов, вещи, многие мамы еще и постоянно носят детей на руках. Хорошо, если есть машина, на которой все можно довезти до дома, в противном случае придется нести все на себе.
Такая практика приводит к тому, что у человека появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. При этот страдают и другие органы и системы, говорит остеопат Владимир Животов.
Медицина
Остеопат, мануальный терапевт, член Регистра остеопатов России
Личный сайт
Если человек неправильно поднимает тяжести, то это может спровоцировать:
-
боли в спине,
-
радикулит,
-
грыжи,
-
варикозное расширение вен,
-
опущение матки,
-
проблемы с позвоночником и многое другое.
Как правильно носить тяжести
–>
Безусловно, невозможно всегда ходить налегке. Если вам все-таки пришлось нести тяжелый пакет или любую другую вещь, постарайтесь соблюдать несколько важных правил.
-
Поставьте для себя лимит. Старайтесь поднимать не более 7, максимум — 10 кг. Если все-таки несете что-то больше 10 кг, то распределите нагрузку на обе руки.
-
Когда едете в отпуск, берите несколько небольших сумок, а не один огромный чемодан. Так вы равномерно распределите нагрузку.
-
Наденьте пояс и застегните его потуже. «Вспомните, как выходят на помост тяжеловесы: они обязательно крепко и туго затягивают пояс, прежде чем что-то поднимать», — говорит Владимир Животов. Такая практика позволит удержать живот от опускания.
-
Двигайтесь медленно. Здесь стоит вспомнить поговорку «Тише едешь — дальше будешь». Так что идите маленькими шагами и не забывайте отдыхать.
-
Толкайте тяжелый предмет, а не тяните его за собой. Если же вы хотите переместить предмет в сторону, поворачивайтесь всем телом, а не только поясницей.
-
Используйте рюкзак, а не пакеты. Это особенно актуально, если придется нести что-то тяжелое на большое расстояние. Рюкзак поможет равномерно распределить нагрузку по всей спине.
-
Если все-таки пришлось нести пакет, то следите, чтобы ладонь была направлена тыльной стороной вверх.
-
Старайтесь не поднимать ребенка, даже если он просится на ручки. Лучше посадите его на коленки.
Почему нельзя наклоняться, чтобы поднять тяжелую сумку
Особенно вредно поднимать тяжести женщинам. Разрушают здоровье и тяжелые пакеты из супермаркета, и подросший ребенок, который так любит сидеть у мамы на руках. «Доктор Питер» расспросил врачей о том, как ношение тяжестей влияет на женское здоровье.
