Высокий уровень холестерина является основным фактором риска серьезных неотложных состояний, таких как сердечные приступы и инсульты.
Если у кого-то высокий уровень холестерина, это означает, что в его крови слишком много жирового вещества, известного как холестерин.
Слишком много насыщенных жиров в вашем рационе может повысить уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности в организме, увеличивая риск сердечных заболеваний. Сокращение потребления насыщенных жиров может помочь контролировать уровень холестерина, что особенно важно для тех, кто уже перенес сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт.
Для лиц в возрасте 55 лет и старше значительно возрастает риск высокого уровня холестерина, что может привести к инфаркту и инсульту.
«Однако высокий уровень холестерина не должен быть вечным. Его можно снизить, а простые изменения диеты и образа жизни могут помочь поддерживать здоровый уровень холестерина. Посмотрите на продукты, которые вы едите в течение нескольких недель и даже месяцев, а не на отдельные продукты или приемы пищи. Здоровая диета может по-прежнему включать еду на вынос в субботу вечером или кусочек именинного торта. Важно то, что вы едите большую часть времени», – говорит врач-нутрициолог Игорь Строков .
Строков предложил внести четыре «легких» изменения в свой рацион, чтобы помочь контролировать уровень холестерина.
Здоровые жиры
Замените полножирный йогурт и сыр на менее жирные сорта и выберите орехи и семена, растительные масла, такие как рапсовое и оливковое масло, жирную рыбу и авокадо, чтобы получить полезные жиры.
Орехи
Несоленые, несладкие орехи — это источник полезных для сердца питательных веществ. Как часть общей сбалансированной диеты, горсть орехов в день снижает уровень холестерина примерно на пять процентов.
Цельнозерновые, цельнозерновые и коричневые альтернативы
Замените свой белый хлеб, макароны и рис на цельнозерновые, цельнозерновые и коричневые альтернативы.
Полезные белки
Бобовые, такие как горох, фасоль и чечевица, являются хорошей заменой мясу, поскольку они богаты белком и клетчаткой (а также отлично подходят для рагу и супов).
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
