Главная » Народная медицина

Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи

На чтение 4 мин Просмотров 8 Комментарии 0 Опубликовано

Здоровый крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того как человек засыпает, у него снижаются мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.

Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия. Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи, в 3-4 часа, и мучатся до утра, встают неотдохнувшими, «Доктор Питер» узнал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.

Елена Шендерова

Неврология, рефлексотерапия

Невролог, рефлексотерапевт, гирудотерапевт

Содержание
  1. Без сна можно умереть
  2. Диссомния: вариантов может быть много
  3. Почему мы просыпаемся среди ночи
  4. С чего начать решение проблемы
  5. Как снять излишнее напряжение
  6. Не верьте препаратам из рекламы

Без сна можно умереть

Полноценный ночной сон —  регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая  вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на пятые-седьмые сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку. Во время сна:

  • идет восстановление энергозатрат организма;

  • обработка информации, полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;

  • закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;

  • обеспечивается функция психологической защиты;

  • реализуются подсознательные модели отдаленных событий;

  • во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.

То есть во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.

–>

Читайте также

Диссомния: вариантов может быть много

Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных проявлениях.

  1. Затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть, нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.  

  2. Прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучитесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.

  3. Раннее пробуждение — после засыпания вы просыпаетесь под утро, и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.

  4. Поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить. Ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.

Почему мы просыпаемся среди ночи

Подобная проблема может возникать по самым разным причинам. Сами по себе любые формы бессонницы — это не отдельное заболевание, а только симптом проблем с организмом. Прежде всего, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — это физическое либо психоэмоциональное переутомление. Если вы настолько сильно устали, что, казалось бы, сейчас ляжете, мгновенно провалитесь в сон и проспите чуть ли не сутки, иногда бывает неожиданная реакция организма — вы просто не можете уснуть.

Не менее серьезно на процесс сна влияют острый стресс или хроническое стрессовое перенапряжение. Постоянные проблемы, волнения, переживания и дедлайны могут буквально лишить сна. Дурные сны, в которых вы провалили сделку или не сдали вовремя заказ, буквально преследуют и поднимают среди ночи, лишая необходимого отдыха.

Проблемы со сном и пробуждения посреди ночи возможны при органическом поражении головного мозга, а также при различных соматических заболеваниях. Если болят коленки, крутит живот или колет сердце, вполне объяснимо, почему страдает сон.

Очень важно обращать на это внимание и заботиться  о физиологическом наступлении сна.

Читайте также

С чего начать решение проблемы

Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить ее при помощи препаратов. Но первое, что нужно — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:

  • ложиться спать и засыпать до 23.00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часов сутки;

  • категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;

  • также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;

  • постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение  минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.

Как снять излишнее напряжение

Нередко нам мешает спать излишнее напряжение, мы просто не можем расслабиться.

  • пища, минеральная вода с высоким содержанием магния;

  • теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;

  • чай с седативным сбором трав;

  • удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;

  • приятная релаксирующая музыка;

  • положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать  снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению  сна.

Если вы придерживаетесь этих правил в течение 1-2 недель и сон по прежнему вас не удовлетворяет — обязательно обратитесь к врачу: неврологу, психотерапевту или сомнологу.

Читайте также

Не верьте препаратам из рекламы

Не стоит самостоятельно принимать препараты, которые активно рекламируют по телевизору и в СМИ. Особенно сегодня популярны средства с мелатонином, гормоном, помогающим заснуть. Но медикаментозная терапия назначается только врачом и после выявления причин нарушения сна. Нередко проблема не в синтезе сонного гормона, а во внешних раздражителях. По они не устранены, таблетки не помогут. А более «тяжелые» препараты — снотворные, имеют много побочных эффектов, и они нужны только в крайних случаях.

Оцените статью
Добавить комментарий