Чувствовать себя усталым после тяжелого рабочего дня — часто вариант нормы. Ненормально, когда вы ощущаете себя измученным даже после отдыха: это может быть признаком синдрома хронической усталости.
Ученые до сих пор спорят о том, что именно становится причиной синдрома. Как оказалось, некоторые продукты способны лишать нас сил. Разберемся, какие же именно отбирают у нас энергию и даже провоцируют в итоге синдром хронической усталости.
Жареное жирное мясо
Поджаренное красное мясо — это вкусно и сытно, но и при этом довольно вредно, слишком уж много в таком блюде жиров. В Журнале питания и диетологии опубликовали исследование, авторы которого выяснили: слишком большое количество жира в рационе связано с симптомами синдрома хронической усталости.
Периодически заменяйте жирное мясо на птицу или рыбу и сочетайте блюдо с овощами и зеленью.
Белый хлеб
В белом хлебе может вообще не быть клетчатки, очень многое зависит от производителя. При этом ученые выяснили: диета с низким содержанием клетчатки повышает риск столкнуться с симптомами хронической усталости.
Конечно, ничего не будет, если вы на завтрак съедите тост из белого хлеба. Однако в перспективе лучше выбирать цельнозерновой вариант. Или сочетать белый хлеб с другими продуктами, богатыми клетчаткой. Подробнее о том, где искать пищевые волокна, можно узнать ЗДЕСЬ.
Карамельные конфеты
В таких конфетах много сахара и нет полезных жиров и белков. Когда вы съедите подобное лакомство, сначала вы действительно почувствуете себя бодрее, и даже настроение повысится, — все благодаря скачку уровня глюкозы. Однако потом вы ощутите себя еще более слабым и истощенным.
Если хотите съесть что-то сладкое, лучше возьмите темный шоколад: в нем есть полифенолы, которые помогают смягчить симптомы хронической усталости.
Сладкая газировка
То же самое касается и ваших любимых лимонадов. Сладкий напиток вызовет скачок глюкозы, небольшой прилив сил поначалу и чувство утомленности потом. Кстати, все то же самое можно сказать и про пакетированные фруктовые соки с большим количеством сахара.
Любителям низкокалорийных напитков на сахарозаменителях тоже не стоит расслабляться. Некоторые подсластители могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.
Алкоголь
Многие люди считают спиртное лучшим антидепрессантом — однако это на самом деле совсем не так. Наутро после того, как вы выпьете, ваш организм окажется в состоянии еще большего стресса. Похмелье увеличивает уровень кортизола, так что после такого отдыха вам понадобится еще один выходной.
А еще алкоголь провоцирует обезвоживание, которое также сопряжено с чувством сильной усталости, пишет ETNT.
Дело не только в еде, но и в психологическом состоянии. Если постоянно чувствуете усталость и не хватает энергии, попробуйте теанин от эвалар. Лично мне помогает. Становится больше энергии, повышается стрессоустойчивость, да и вообще у него много плюсов — это как допинг для мозга, т.к он содержит оптимальную дозировку теанина – 500 мг в двух капсулах.