Названы витамины, нехватка которых приводит к выпадению волос

Нашему телу нужно большое количество питательных веществ для роста волос. Об этом сказала Стефани Данн, RDN, интегративный зарегистрированный диетолог-нутрициолог из Nutrition QED в Сент-Питерсберге, Флорида.

Если вам не хватает витамина D, B12, биотина (витамина группы B), железа, фолиевой кислоты (фолата), витамина C или цинка, то вы можете понять это по состоянию кожи головы. При этом существует множество и других причин потери волос, кроме нехватки питательных веществ. Это может быть связано с генетикой и возрастными изменениями, со стрессом, родами, болезнями, гормональным дисбалансом, иммунными состояниями.

Вот шесть питательных веществ, нехватка которых может привести к выпадению волос.

Витамин D. Его дефицит проявляется в виде изменений настроения, усталости, боли в костях и суставах, потери костной массы, мышечной слабости или судорог. Получить витамин D можно от солнечного света, их жирной рыбы (например, лосось, форель и сардины), грибов, обработанных ультрафиолетовым (УФ) светом, обогащённых молочных продуктов и растительного молока, яиц.

Железо. Лучший способ узнать, есть ли у вас нехватка железа, — это анализ крови. Симптомы также включают бледность кожи, упадок сил, одышку и ломкость ногтей. Из пищи содержится железо в обогащённом хлебе и сухих завтраках, фасоли, чечевице, шпинате, тофу, мясе и морепродуктах.

Биотин. Исследования показали, что его добавление привело к улучшению качества и роста волос. Большинство людей получают достаточное количество этого вещества, но у некоторых может развиться нехватка из-за генетики. Беременные или кормящие грудью люди также могут быть подвержены риску дефицита. Признаки недостатка биотина — сыпь на коже, ломкость ногтей и выпадение волос. Пищевые источники биотина включают говяжью печень, яйца, лосось, свинину и говядину, семена подсолнечника и сладкий картофель.

Фолиевая кислота (фолат) и витамин B12. При их нехватке вы можете ощущать усталость, слабость, выпадение волос и бледность кожи (нехватка фолата); покалывание, забывчивость и замедленное мышление, перепады настроения и болезненный красный язык (дефицит В12). Содержится фолиевая кислота в говяжьей печени, обогащенных сухих завтраках, рисе, а также фруктах и ??овощах; витамин В12 — в говяжьей печени, моллюсках, устрицах, пищевых дрожжах, лососе, тунце, молоке, йогурте и обогащённых сухих завтраках.

Цинк. Этот минерал связан с облысением по женскому и мужскому типу, работой щитовидной железы. При дефиците цинка волосы выпадают или становятся тоньше, может возникать усталость, потеря аппетита, потеря вкусовых ощущений.

Витамин С. Он поддерживает здоровье волос, помогая в усвоении железа из еды. Нехватка витамина С встречается редко. Однако она может возникнуть из-за ограниченной диеты, у людей, страдающих заболеваниями, связанными с нарушением всасывания (например, болезнью Крона и целиакией), некоторыми видами рака. Получить этот витамин можно из фруктов, овощей, особенно из болгарского перца, брокколи, цитрусовых, киви и клубники.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}