Названа распространенная ошибка, которая превращает витамин D в пустышку

В последние годы о важности витамина D не говорил только ленивый. Витамин D влияет на рост и развитие костей, а его нехватка может привести к рахиту и остеопорозу. Кроме того, он контролирует деление клеток, стимулирует выработку противобактериальных протеинов, помогает заживлению ран на коже и слизистой, влияет на настроение и иммунитет.

Получаем мы его от солнца, а потому у большинства жителей России есть дефицит этого витамина, особенно в холодное время года. Поэтому так популярны различные добавки с витамином D.

Конечно, прописывать самому себе добавки без консультации врача — идея не самая лучшая. Во-первых, переизбыток БАДов может навредить вашей печени. Во-вторых, если вы будете неправильно принимать витамин, никакой пользы вы не получите. О распространенной ошибке, которая делает добавки с витамином D практически бесполезной, рассказал доктор Джошуа Берковиц изданию Express.

По словам специалиста, витамин D лучше принимать после продуктов, в которых есть много жиров. Дело в том, что витамин относится к числу жирорастворимых, и он усваивается лучше всего именно с жирной едой.

Если в кишечнике продуктов с жирами не будет, ваш организм не сможет переработать витамин, большая его часть пройдет через пищеварительную систему и просто выйдет из организма. Поэтому даже от самых дорогих добавок не будет никакого толку.

Какие продукты лучше всего подойдут для комбинирования с витамином D? Это масло, жирная рыба вроде форели, сельди или лосося, яичные желтки.

А какие есть признаки, что вам явно не хватает витамина D? Врач назвал следующие симптомы:

  • продолжительный кашель;

  • чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха;

  • плохое настроение;

  • повышенная тревожность;

  • долгое заживление ранок и порезов;

  • выпадение волос.

Важно помнить: переизбыток витамина тоже не очень-то полезен, поэтому перед тем, как покупать добавки, лучше поговорить с врачом.

Если вы сомневаетесь, можно сдать анализ крови и проверить, нет ли у вас дефицита. В зависимости от результатов, а также от возраста, региона проживания и других особенностей терапевт назначит конкретную дозу витамина и даст советы по питанию.

Кстати

Как известно, солнце зимой светит, но особого тепла не дает. К сожалению, и витамина D тоже. Все дело в крайне низком уровне ультрафиолетового излучения. Зимой он очень редко повышается выше нуля или единички в очень солнечные дни. Чем грозит дефицит солнца здоровью? Что можно сделать, чтобы помочь своему организму пережить три долгих и холодных месяца? Ответ на этот вопрос можно узнать ЗДЕСЬ.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Лиза

    Вообще всё очень зависит от качества. Если покупать абы какой витамин D, то велика вероятность что он просто-напросто усваиваться не будет. Поэтому я покупаю только проверенные варианты, в частности например эваларовский витамин D3 в жевательных таблетках. Здесь самая хорошая дозировка 2.000 ме и более приятный вкус чем например у капель.

    Ответить