На каких продуктах устроить себе разгрузочный день. Как правильно проводить разгрузочные дни

Существует несколько простых правил, как «почистить» организм безопасно и эффективно.

1. Во-первых, важно правильно выбрать время, когда лучше устраивать разгрузочные дни. Часть специалистов сходится в том, что для этой цели прекрасно подходит понедельник — организм отдохнул на выходных, он полон энергии и потому легче справится со стрессовой нагрузкой. Однако есть и альтернативная точка зрения. Если для вас выход на работу после выходных уже сам по себе стресс, не стоит усиливать его жесткими пищевыми ограничениями. В таком случае выберите для этой цели максимально спокойный день. Чего точно не следует делать — планировать разгрузочный день на первый же день после длительных праздников, организм к этому просто не будет готов.
2. Не пренебрегайте подготовкой к разгрузочному дню. Слишком резкий переход от обильной пищи к почти голоданию может оказать сильное психологическое давление, и удержаться в рамках монодиеты не получится. Перед тем, как практиковать разгрузочные дни, рекомендуется заранее отказаться от фастфуда и алкоголя, снизить ежедневную калорийность до оптимальных значений (рассчитываются индивидуально в зависимости от веса и уровня физической активности). Накануне разгрузочного дня рекомендуется употреблять легкую белковую пищу, зеленые овощи, продукты, с большим содержанием клетчатки.
3. Для женщин рекомендовано проводить разгрузочные дни в первой половине менструального цикла, т.к. в этот период на фоне изменений гормонального фона ограничения в еде будут восприниматься легче.
4. Во время разгрузочного дня необходимо минимизировать нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Важен полноценный отдых, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки исключаются).
5. Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Это позволит немного обмануть организм, создав ощущение сытости.
6. Учитывайте время года и особенности своего организма. Например, в зимний период, чтобы чувствовать себя более комфортно, не исключайте во время разгрузочных дней белковую пищу, которая насыщает.7. Особое внимание стоит уделить соблюдению питьевого режима. В течение разгрузочного дня важно выпивать не менее 6-8 стаканов чистой воды, также показаны несладкие настои ягод, травяные чаи (используйте ромашку для защиты от расстройства желудка, мяту для печени и фенхель для предотвращения изжоги). Обильное питье поможет предотвратить появление головной боли, вызванной обезвоживанием.

Разгрузочный день на воде. Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Классическая схема проведения разгрузки включает отсутствие еды в течение суток и употребление чистой жидкости небольшими порциями. Выпивайте по полстакана воды каждые 30 – 40 минут или при возникновении чувства голода. Существуют и другие варианты, подразумевающие применение дополнительных продуктов для усиления эффекта.

Разгрузочный день на воде с медом

Продукт пчеловодства придаст сил, зарядит витаминами и микроэлементами. Выбирайте свежий мед у проверенных поставщиков. В 3 литрах напитка растворите 6 ст. л. меда и пейте в течение суток. Дополнительно эта разновидность диеты включает 3 приема пищи с легкими продуктами. Завтрак состоит из 100 г нежирного творога, на обед съешьте 100 г овощей, на ужин выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на воде и отрубях

Отруби помогают мягко очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков. Они заполняют пространство желудка, создавая ощущение сытости, но практически не добавляют калорий, поскольку мало усваиваются организмом. Функция отрубей – в прохождении через кишечник и очистке его от лишнего. Воспользуйтесь одним из популярных видов продукта:

• овсяные снизят холестерин, почистят кишечник;
• пшеничные справятся с голодом, имеют приятный вкус, легко глотаются;
• ржаные имеют самую грубую текстуру, что способствует более эффективному выведению загрязнений;
• льняные оказывают мягкое воздействие на стенки желудка и кишечника, легко усваиваются и выводят��я из организма.

Выбирайте один из перечисленных видов и применяйте продукт по следующей схеме:

• при голодании съедайте 6 ст. л. отрубей в течение суток (по 1 ложке за раз);
• каждый раз запивайте продукт определенным количеством напитка;
• дополнительно пейте жидкость между приемами отрубей;
• при последнем приеме продукта размешайте ложку отрубей в стакане кефира. Добавьте 1 ч. л. растительного масла.

При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта этот способ разгрузки противопоказан. Также не должно быть аллергии на выбранный вид отрубей. Не применяйте этот способ на постоянной основе, поскольку он способствует вымыванию кальция.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это достаточно жесткий метод, поскольку исключает употребление других продуктов. За сутки человек выпивает только 2 литра минералки. При отсутствии склонности к отеканию показатель увеличивают до 3 литров. Откажитесь от вредных привычек, чтобы не перегружать организм.

Больше времени проводите на открытом воздухе. На следующие сутки употребляйте легкие продукты. Используйте метод с минералкой не чаще 2 раз в месяц.

Разгрузочный день на воде и хлебе

Эта диета подходит тем, кто не готов полностью отказаться от еды. Допускается употребление цельнозернового либо черного хлеба. Найдите продукт, обогащенный отрубями или витаминами. Подходят для голодания диетические хлебцы. В сутки ешьте до 300 г продукта, разделив его на небольшие равные порции. Допускается дополнительное употребление измельченных овощных и фруктовых коктейлей – до 200 мл.

Не забывайте сопровождать каждый прием пищи жидкостью. За сутки выпивайте 2.5 – 3 литра. Исключите любую выпечку или сдобные изделия. Тщательно пережевывайте хлеб.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Внося в рацион яблоки, вы увеличиваете очистительные способности напитка. В состав фруктов входит большое количество клетчатки, способствующей дополнительной чистке организма. Яблоки богаты витаминами, микроэлементами, поэтому их использование улучшит состояние здоровья.

В день голодания выпивайте 2 – 3 литра жидкости и 1 – 1.5 кг фруктов. Съедайте одно яблоко, как только почувствуете голод. В промежутках между приемами пищи пейте небольшими глотками. Если у вас есть проблемы со здоровьем, откажитесь от этой разновидности диеты. При отсутствии противопоказаний смело используйте способ снижения веса.

Разгрузочный день на воде с лимонным соком

Лимон усиливает действие жидкости и способствует активному сжиганию жира. При использовании этого метода вы сможете сбросить вес без лишних усилий. Лимонный сок способствует более эффективному жиросжиганию, чем прочие продукты.

У способа есть и недостаток. Лимон усиливает чувство голода и не может использоваться людьми, у которых есть заболевания желудка или кишечника. Остерегайтесь повреждения эмали зубов и употребляйте коктейль через трубочку. Полоскайте рот, чтобы смыть кислоту.

На 1 стакан возьмите 1 ч.л. выжатого лимонного сока. Каждый час выпивайте 1 порцию коктейля. Отзывы говорят, что этот метод эффективен для похудения.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Зеленый чай оказывает двойное действие – способствует снижению веса и придает заряд бодрости. Во время диеты может ощущаться слабость, поэтому тонизирующий эффект напитка поможет пережить сутки без особых усилий. Дополнительный плюс – зеленый чай не воспринимается организмом как еда, поэтому вы не получите лишних калорий.

Продукт содержит полезные вещества. Кофеин, входящий в состав, не окажет негативного воздействия, как это происходит при употреблении кофе на голодный желудок. Выпивайте по стакану чая каждые 2 – 3 часа, а в промежутках пейте чистую воду.

Разгрузочный день -2 кг. Правильный разгрузочный день: как его провести

Правильный разгрузочный день – хорошее средство для похудения. Не надо постоянно сидеть на диете и считать каждый лишний съеденный кусок. Устраивая одинв неделю, вы сможете сбросить несколько килограммов или просто поддерживать вес.

На чем можно устраивать разгрузку?

Есть много вариантов таких дней. Это может быть:

• яблочный;
• кефирный;
• кефирно-творожный;
• рисовый;
• куриный
• огуречный;
• гречневый;
• капустный.

Кроме того, худеть можно на зеленом чай или молокочае, воде, любых фруктах или овощах. В общем, выбирайте продукты, которые вам больше нравятся.

Процесс

Правильный разгрузочный день – как провести? Сам процесс такого дня очень прост. В этот день можно есть лишь разрешенный продукт в определенном количестве. Весь объём надо разделить на пять приемов.

Например, для кефирного дня следует взять полтора литра этой жидкости и пить равными порциями. Разрешено добавить еще отвар шиповника в умеренном количестве.

Что касается капустного, огуречного или другого овощного или фруктового варианта, следует брать 1,5 кг продукта. Желательно в этот день пить зеленый несладкий чай или отвар шиповника.

Крупу (рис или гречку) надо вечером замочить в холодной воде. Достаточно одного стакана крупы. А утром сварить. Еще в рисовый или гречневый день следует пить кефир (500 г), зеленый чай или есть зеленые яблоки (не больше трех штук).

Если вы проводите день на молокочае, тут тоже есть несколько нюансов. Надо правильно приготовить его. Сначала надо залить 3 столовых ложки заварки двумя литрами кипятка. А через 20 минут смешать с литром молока. Оно должно быть нежирное. Пить надо два литра в день в теплом или холодном виде.

Куриный день довольно сытный. Можно съесть 700 г отварного куриного мяса, конечно, без кожицы. Рекомендуется также пить зеленый чай, минеральную воду, бульон, в котором варилась курица. Сахар и соль употреблять нельзя.

Польза разгрузочного дня

Во время разгрузки организм сильно не напрягается. Поскольку калорийность рациона снижена, обмен веществ улучшается, и токсины выходят из организма. То есть, организм очищается, улучшается состояние сердца и сосудов, нормализуется кислотно-щелочной баланс. Приятным бонусом является.

Как видите, правильный разгрузочный день – это не только, но и очищение, оздоровление организма. Поэтому проводить его можно не только для того, чтобы похудеть, но и для поддержания организма в хорошем состоянии.

Планируя разгрузочный день, обратитесь за консультацией к врачу. Он поможет вам подобрать оптимальный вариант разгрузки, просчитает риски для здоровья и поможет их избежать.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/dva-podryad-razgruzochnyh-dnya-dieta-na-3-dnya-bystroe-pohudenie-za-korotkiy-srok

Разгрузочный день без еды. Ошибка №3. Неправильное питание: сегодня ем все, а завтра ничего

При частом проведении разгрузочных дней многие люди на следующий (обычный) день любят побаловать себя чем-то вкусненьким. Например, тортиком, жареной картошечкой и другими «плохими» продуктами, вознаграждая себя таким образом за старания. Как результат, организм испытывает стресс. Также страдает и пищеварительная система. Могут возникнуть запоры, дисбактериоз и другие проблемы в работе органов пищеварительного тракта. А вот проведение разгрузки после перегрузки организма будет весьма кстати. В это время рекомендуется ввести соответствующие ограничения в еде и снизить энергетическую ценность продуктов питания.

Если человек чувствует, что вчера переел, на следующий день нужно просто уменьшить количество жирных продуктов. Можно съесть кашу с гарниром из овощей, мясо с овощами, курицу, молочные продукты с овощами и т. д.

При плохом режиме питания, когда в течение дня организм практически голодает, а основной прием пищи приходится на вечер, можно начать разгрузочный день прямо с ужина этого дня. Перед разгрузочным днем вечерний прием пищи нужно сделать более легким. Например, нежирная рыба с тушеными овощами, кусочек минтая с тушеной капустой, творог с печеными яблоками или порция густого овощного супа.

Окончив разгружаться, не нужно набрасываться на пищу и есть что попало. Первое утро после проведения разгрузочного дня нужно начинать с легкой, но сытной пищи. Можно приготовить омлет с овощами или кашу с сухофруктами и небольшим количеством орехов. Должна быть обыкновенная пища, но не очень жирная, которая не будет перегружать организм.

Безопасный разгрузочный день. Разгрузочные дни. Правила проведения

Разгрузочные дни – эффективный и простой способ, для того чтобы поддерживать вес в норме. Они нужны и тем, кто хочет похудеть. Если строгие диеты достаточно тяжело переносятся, то похудеть, проводя регулярно разгрузочные дни, можно гораздо легче. Давайте поговорим про разгрузочные дни: правила проведения. Лучшие продукты в разгрузочные дни — это те продукты, от которых и вкусно, и легко.

Разгрузочные дни: плюсы

— на приготовление блюд вам не потребуется много времени: отдохнет не только ваш желудок, но и вы сами;
— за день вы сможете потерять до 1 кг веса;
— разгрузочные дни способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, очищают почки и печень, улучшают работу поджелудочной железы и кишечника;
— активизируют обменные процессы в организме (ускоряет метаболизм на 30 %). Из – за малого количества потребляемых калорий во время разгрузочного дня организм начинает сжигать собственные запасы жира;
— улучшается состояние кожи;
— организм привыкает к потреблению меньшего количества пищи.

Разгрузочные дни: правила проведения
— перед тем, как проводить «разгрузку» проконсультируйтесь с врачом;
— проводите разгрузочные дни не чаще 1-го – 2 -х раз в неделю;
— чтобы добиться максимального эффекта, за день до разгрузочного дня исключите из своего рациона жареную пищу, копчености, консервы, сладости, выпечку, белый хлеб и газированные напитки, а на ужин съешьте овощное рагу или выпейте стакан обезжиренного кефира;
— в день «разгрузки» исключите тяжелые физические и умственные нагрузки. Лучше всего проводить его в свой выходной или во время отпуска.
— хотя бы 1 раз во время разгрузочного дня выпейте желчегонный отвар из трав, т.к. при ограничении в питании происходит застой желчи;
— есть нужно через каждые 3 часа (если нет аппетита выпивайте стакан отфильтрованной воды), 5 – 6 раз в день;

— суммарно, за разгрузочный день старайтесь съедать не более 1,5 кг еды. Идея съесть 5 кг арбузной мякоти – плохая идея, так у вас только возникнут несварение желудка или дискомфорт. За раз вы должны съедать не более 300 г еды или выпивать не более стакана жидкости (чай, чай с молоком, кефир, натуральный сок, бульон);
— в день необходимо выпивать 1,5 – 2 л отфильтрованной воды (не минеральной и не газированной). Сюда не входят другие жидкости (чай, кефир, бульоны и т.д.);
— в день «разгрузки» полностью откажитесь от употребления сахара и соли;
— для активного выведения из организма токсинов и шлаков сочетайте разгрузочный день с очистительными процедурами (посещение бани, сауны);
— если вы сразу не можете выдержать целый день, то начните с «облегченного» варианта: ограничьте свой рацион питания на полдня (до 15 ч.) – так вы за день сможете потерять до 0,5 кг. На ужин старайтесь съесть легкую, низкокалорийную пищу, а на ночь (за час до сна) выпейте стакан кефира;
— на следующий день после разгрузочного дня не употребляйте высокалорийные продукты, съешьте овсянку или другую молочную кашу, легкие овощные супы, пейте кефир и травяные чаи.

Как проводить разгрузочные дни
После праздников, застолий и вечеринок с алкогольными напитками ваш ЖКТ нуждается в «разгрузке», отдыхе. В данном случае разгрузочные дни ускорят похудение и предотвратят набор веса. Ваш обмен веществ просто не успеет замедлиться, он будет работать за счет ккал, которые вы съели вчера, тем временем желудок будет отдыхать от переедания.
Лучшими вариантами разгрузочных дней после вечеринок с алкогольными напитками являются кефирный, арбузный или разгрузочный день на чае с молоком. Если вчера вы наелись шоколада, печенья или набросились на торт, то устройте себе «разгрузку» на обезжиренном твороге (без изюма, сметаны и сахара), добавив к нему стакан 1% кефира. Ну, а если вы «от души» наелись шашлыка, то устройте себе фруктовый, ягодный или овощной разгрузочный день.
Что делать в случае, если вы работаете 6 дней в неделю и единственный выходной в воскресенье? Как – то не особо хочется посвящать выходной разгрузке? Разгрузочный день можно провести и на работе. Для этого лучше всего подойдет «разгрузка» на гречке или картошке. Оба эти продукта богаты углеводами, утоляют голод и обеспечивают организм энергией на длительное время. Подбирайте такие разгрузочные дни, что подходят вам.

Несколько лет назад женщины массово полюбили проводить «разгрузку» на шоколаде. Это – самый худший вариант, который может быть. В шоколаде нет волокон, много сахара и, в итоге, – кариес, проблемы с желудком, поджелудочной и печенью. Кроме того, разгрузочный день на шоколаде может вызвать аллергическую реакцию, да и ощущение голода во время такого разгрузочного дня гораздо сильнее, чем во время традиционных разгрузочных дней на чае с молоком, кефире или яблоках.

Если вы решили провести 2 разгрузочных дня подряд или разгружаться 2 раза в неделю, то чередуйте рацион таких дней. К примеру, если в субботу вы «сидите» на кефире, то в воскресенье устройте себе «разгрузку» на твороге или, если в воскресенье вы на чае с молоком, то в среду – на гречке или картофеле.

Дерзайте, и у вас всё получится.

Разгрузочный день меню. Питание при ожирении

Ожирение – хроническое заболевание, в основе которого лежит нарушение обмена веществ, сопровождающееся отложением жира в организме, при условии, когда приход энергии с калориями пищи превышает энерготраты организма. Следовательно, переедание, особенно в сочетании с малоподвижным образом жизни, является одной из главных причин ожирения.

Ожирение снижает работоспособность, приводит к ранней инвалидности, укорачивает продолжительность жизни.

Ожирение очень часто осложняется заболеваниями сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда), печени и желчного пузыря (холецистит, желчнокаменная болезнь), поджелудочной железы (сахарный диабет, панкреатит), суставов (артрозы).

• Хлеб и хлебобулочные изделия – хлеб черный, отрубный, из цельного зерна –100 г. Количество хлеба необходимо снизить, если вес не уменьшается.
• Супы – преимущественно вегетарианские, 1-2 раза в неделю на слабом (втором) мясном, рыбном или мясном бульоне с овощами, не более ½ тарелки (250 мл).
• Блюда из мяса и птицы – из тощей говядины, кролика, диетические сосиски, 1 раз в неделю из нежирной баранины, постной свинины, нежирной птицы (индейки, курицы без кожи) преимущественно в отварном, заливном виде до 100 г в день.

• Блюда из рыбы – из нежирных сортов (судака, трески, щуки, наваги, сазана и др.), преимущественно в отварном, заливном виде по 100 г в день. Рыбу можно заменить морепродуктами (кальмары, креветки, мидии, морская капуста и др.) в консервированном и натуральном виде.
• Блюда и гарниры из овощей и лиственной зелени – из капусты белокочанной, цветной и др., редиса, салата, огурцов, кабачков, моркови, помидоров в сыром, отварном виде. Блюда из картофеля, свеклы, брюквы – в сумме не больше 150 г (на 1 гарнир) в день.
• Блюда и гарниры из круп, бобовых и макаронных изделий – употреблять изредка, за счет уменьшения количества хлеба.
• Блюда из яиц – 1 яйцо в день.
• Сладкие блюда, кондитерские изделия – мед, варенье или фруктоза до 30 г в день, кондитерские изделия (мармелад, шоколад, конфеты, кисели, муссы, компоты), приготовленные на сорбите, ксилите или с добавлением подсластителей (аспартама), не более 15 г в день.
• Фрукты – кислые и кисло-сладкие сорта фруктов и ягод (яблоки, лимоны, апельсины, красная смородина, крыжовник, клюква и др.) до 200 г в день в сыром виде, в виде компотов без сахара.
• Молоко, молочные продукты и блюда из них – молоко, простокваша, кефир 2 стакана в день, сметана – 1-2 столовых ложки в блюда, творог обезжиренный 100 г в день в натуральном виде или в виде творожников, сырников, пудингов, неострые и нежирные сорта сыра.
• Соусы и пряности – неострые соусы на овощном, иногда грибном отваре, мясном и рыбном бульонах с небольшим количеством уксуса, томат-пюре, соусы с кореньями.
• Закуски – салаты из сырых овощей и зелени, винегреты, заливная нежирная рыба, нежирная ветчина, докторская колбаса.
• Напитки – чай, чай с молоком, кофе некрепкий, томатный сок, фруктово-ягодные соки из кислых сортов ягод и фруктов, щелочная минеральная вода. Общее количество жидкости, включая первые блюда, до 5-6 стаканов в день.
• Жиры – растительное масло в сумме до 20 г в день для приготовления пищи.
• Поваренная соль – все блюда готовятся без соли, для досаливания 1 чайная ложка (5 г) в день.

Источник: https://shkola-krasoty.com/novosti/dva-podryad-razgruzochnyh-dnya-dieta-na-3-dnya-bystroe-pohudenie-za-korotkiy-srok

Самый эффективный разгрузочный день. Самые эффективные и безопасные разгрузы

Ответить на вопрос о том, какой разгрузочный день самый эффективный будет именно для вас, сможете только вы сами. Дело в том, что это всё очень индивидуально, нужно учесть реакцию организма на продукты, вашу физическую и психологическую подготовленность, а также цель, которую хотите достичь.

Например, если у вас высокая физическая активность, непереносимость лактозы, нет проблем в работе печени, а цель — похудеть и избавиться от отёков, то скорее всего вам подойдёт белковый разгруз, к примеру творожный.

А чтобы было легче определиться с выбором, разберем подробно все популярные и безопасные виды разгрузов. Для начала остановимся на классификации.

Если обобщить, то абсолютно все эти краткосрочные диеты на день можно разделить на моно и комбинированные:

• моно — когда подразумевается рацион на сутки только из одного продукта. Пример — творожный или яблочный разгруз;
• комбинированные — это такие, где в меню входит несколько продуктов. Хорошо, к примеру, чистят соковые разгрузы из разных соков.

Ещё можно исходить из того, какие именно источники энергии преобладают — белки, жиры и углеводы:

• белковые разгрузы (на курогруди, яйцах или твороге) лично мне нравятся больше всего — это сытно, довольно вкусно, здорово помогает в борьбе с отёками, благодаря чему эффективно снижаются цифры на весах и даже уменьшаются проявления целлюлита. За день можно потерять до 2 кг! Конечно, это уходит, в основном вода, но белковые грамотные разгрузы реально сжигают и жир — до 200 г за раз. Правда, день на белках — это очень сложно даже для здорового организма, так как белки — самые “тяжелые” при переваривании;
• углеводные разгрузочные дни (на крупах, фруктах, овощах, соках и т.д.) имеют свои преимущества — практически все дают отличный эффект очищения ЖКТ, не оказывают никакого негативного влияния на работу внутренних органов и тоже радуют минусом на весах. Кстати, знаменитый кефирный разгруз относится скорее всего именно к углеводным, а не к белковым, как принято считать, так как углеводов в кефире 4 г на 100 г, а белка — чуть больше 2;
• разгрузочные дни на жирах — это наиболее спорные в плане безопасности варианты, когда за основу берутся продукты с высоким содержанием жира — сметана и сливки, например. Сюда же можно отнести и разгруз на орехах. Хотя, думаю, у поклонников низкоуглеводного питания с высоким содержанием жира LCHF, найдутся аргументы именно в пользу таких дней.

Жиросжигающий разгрузочный день. Диета 5:2: меню разгрузочных дней

Диета 5:2 – новая находка нашего времени, автором которой является известный английский ученый Майкл Мозли. Продолжительность 2 недели, предполагаемая потеря веса – 5 килограмм. Эта система питания напоминает временные посты различных религиозных конфессий. Если вам не подходят безвкусные, направленные на полное исключение одних продуктов или на употребление каких либо неприемлемых для вас, эта быстрая диета должна вам подойти.

Методика «диеты 5:2» построена на чередовании 5 дневного употребления привычной пищи (полезной, сбалансированной, без переедания и излишеств) с 2 днями жестких ограничений в питании. Ставится табу на жирную пищу, калорийность таких дней сведена до 500-600 калорий в сутки. В остальные 5 дней нужно потреблять не более 2000 калорий. Для мужчин эта цифра выше – 2600 калорий. Из всех дней недели для разгрузки лучше выбрать вторник и четверг. При такой системе питания вы перестанете считать прибавленные килограммы и съеденные калории, не будете зацикливаться на ограничениях в питании, ведь придерживаясь этой быстрой диеты, 5 дней можно есть почти все.

Меню разгрузочных дней

1 день

• Завтрак: омлет из 1 яйца с брокколи, зеленый чай.
• Обед: 200 г салата из зеленых овощей с ломтиком черного хлеба.
• Ужин: 300 г не жирной рыбы на пару.

2 день

• Завтрак: 200 г не жирного (0-1%) творога, 1 большое яблоко или апельсин, кофе.
• Обед: 1 кусочек отрубного хлеба, 200 г запеченной рыбы.
• Ужин: отварная куриная грудка, овощи на пару 180 г.

Разгрузочный день для кишечника. Какие продукты улучшают функции кишечника

Клетчатка содержится в овощах, ягодах и фруктах, крупах, орехах, семечках. Целлюлоза не переваривается в кишечнике и почти полностью выводятся из организма в неизменном виде. Она увеличивается в размере и, проходя кишечный тракт, собирает токсины и шлаки, холестерин, способствует пассажу каловых масс.

Также пищевые волокна стимулируют моторику ЖКТ, заставляя гладкую мускулатуру интенсивнее сокращаться. Растворимая клетчатка (смолы, пектин, инулин) расщепляется микроорганизмами, заселяющими толстый кишечник, а они, в свою очередь, нормализуют уровень кислотности.

Щелочная среда необходима для полезных бактерий и не подходит для развития патогенной микрофлоры. Кроме того, смолы и пектин способны замедлять всасывание глюкозы и тем самым нормализуют уровень сахара в крови. Много клетчатки находится в отрубях, бобовых, изделиях из муки грубого помола, гречневой, овсяной, кукурузной, пшенной крупе, орехах.

Богаты пищевыми волокнами свекла, морковь, кабачок, тыква, огурец, помидор, баклажан, артишок. Из фруктов предпочтение стоит отдавать яблокам, киви, груше, дыне, арбузу, банану.

Много клетчатки в клубнике, малине, черносливе, кураге, сушеном инжире. Грубые волокна в белокочанной капусте, редьке, редисе, поэтому если есть заболевания ЖКТ, то от них лучше вовсе отказаться.

Для чистки кишечника можно купить клетчатку из семян льна или расторопши. Ее следует принимать три раза в день за полчаса до еды в течение месяца. Она не только поможет почистить кишечник, но и избавит от лишних килограмм, поскольку дает ощущение сытости на длительное время.

Следует выпивать на 2030% больше свободной жидкости, чем этого требует норма. В первый день очистки клетчатки нужно есть немного и постепенно увеличивать дозу до столовой ложки, так удастся избежать вздутия живота. Также следует учитывать анамнез, поскольку при склонностях к поносу и воспалительных процессах в ЖКТ клетчатка способна навредить.

Фрукты и ягоды богаты органическими кислотами. Эти вещества усиливают моторику кишечника, нормализуют стул, подавляют рост гнилостных бактерий и брожение, стимулирует секрецию желудочного сока, а значит, ускоряют пищеварение. Достигаются данные свойства кислоты изменением уровня рН в ЖКТ. Полезны муравьиная, яблочная, винная, молочная, щавелевая, лимонная и другие кислоты.

По содержанию полезных кислот лидируют лимоны, клюква, смородина, рябина, вишня, гранат, мандарины, грейпфруты, ананасы, персики, виноград, алыча. Органические вещества не только улучшают пищеварение, но и повышают выносливость организма, устраняют хроническую усталость, повышают тонус мышц, устраняют головные боли и мышечные спазмы.

Кисломолочные продукты быстрее усваиваются в организме, поскольку молочные белки уже частично расщеплены бактериями и грибками. Молочная кислота, содержащаяся в напитках, не позволяет размножаться гнилостным бактериям, продукты жизнедеятельность которых негативно влияют на слизистую оболочку кишечника и требуют усиленной работы печени.

В напитках, получаемых путем брожения, присутствуют натуральные антибактериальные вещества, способные противостоять инфекциям. Также они улучшают перистальтику кишечника и уменьшают газообразование. К кисломолочным продуктам относится творог, простокваша, кефир, йогурт, ацидофилин, ряженка, сыр, топленое молоко.

<!—->