«Мозг кипит». Как выжить в условиях постоянного стресса?

Кажется, от стресса нам не скрыться. Тревожные новости утром в Интернете, потом изматывающая дорога на работу — через пробки или толчею в общественном транспорте. Добрались — и с головой нырнули в очередной аврал или просто дежурную нервотрепку. Вернулись домой вечером, а там навалились бытовые хлопоты. И любимые родственники требуют внимания. Ну а на следующий день начинаем все сначала. У нас даже отдых порой повышает уровень напряжения: нужно со всеми попутчиками договориться, организовать поездку, успеть в аэропорт и так далее.

Зара Тадтаева

Медицина

Детский невролог, доктор медицинских наук, профессор кафедры фармакологии с курсом клинической фармакологии и фармакоэкономики СПбГПМУ, врач высшей категории

Семь лайфхаков для релаксации

«Хронический стресс влияет на работу головного мозга, поведение человека, его эмоциональные и когнитивные функции, — предупреждает Зара Тадтаева. — Его симптомы могут быть разнообразными и включать головные боли, функциональное расстройство желудка (запор, диарея, тошнота), боль в груди, учащенное сердцебиение, нарушение сна, холодные или потные конечности, нервозность, звон в ушах, сухость во рту, затруднение глотания. При отсутствии своевременной помощи стресс может перейти в психосоматическое заболевание».

Людям, склонным беспокоиться и подверженным стрессу, невролог рекомендует больше заботиться о себе. Полезны будут регулярные физические нагрузки, включение в рацион здоровой пищи и отказ от того, что действует на центральную нервную систему (алкоголя, табака, кофеина), нормализация ритма сна и бодрствования, занятия любимым хобби. Помочь могут также медитация и йога.

В течение рабочего дня снизить уровень стресса можно с помощью простых приемов релаксации.

  1. Сделать перерыв и немного погулять на свежем воздухе.

  2. Устроить сеанс ароматерапии с помощью диффузора или распылителя.

  3. Заняться дыхательными упражнениями — например, медленно вдыхать через нос, а затем выдыхать через рот.

  4. Перекусить или выпить воды.

  5. Пообщаться с коллегами: социализация успокаивает.

  6. Выполнить несколько упражнений на растяжку.

  7. Создать идеальное рабочее место, добавив растение, фотографии или другие предметы, улучшающие настроение.

Наука нам поможет

Корректируя уровень стресса, было бы странно пренебрегать достижениями современной медицины. Отечественные ученые разработали средства, которые мягко и бережно помогают организму восстанавливать ресурсы и справляться с повышенными нагрузками. Один из таких продуктов — «Цитофлавин PRO». Его главное преимущество — научно обоснованный состав, включающий коэнзим Q10 (убихинон), янтарную кислоту и витамин В2 (рибофлавин). Компоненты биологически активной добавки подобраны так, чтобы повысить ее действенность, — это важный момент.

«Янтарная кислота непосредственно влияет на процессы обмена веществ в клетках, обеспечивает доставку кислорода и медиаторных аминокислот, увеличивает концентрацию ГАМК в мозговой ткани, — объясняет Зара Тадтаева. — Антигипоксические, антиоксидантные свойства янтарной кислоты нашли широкое применение в медицинской практике».

Говоря простыми словами, это вещество полезно тем, что улучшает усвоение кислорода, стимулирует обмен веществ и работает как антиоксидант, то есть связывает свободные радикалы, способные повреждать клетки. Оно также облегчает стресс, восстанавливает энергообмен, нормализует процесс образования новых клеток, обладает общеукрепляющими и восстанавливающими свойствами.

Не секрет, что янтарную кислоту можно получить с пищей. Ею богаты кефир, простокваша, старое вино, подсолнечное масло, устрицы, семя подсолнечника, пивные дрожжи, ячмень, хлебцы из ржаной муки, зеленый крыжовник, яблоки, вишни, виноград. Однако в условиях стресса и при снижении иммунных процессов этого бывает недостаточно, и для поддержки организма может потребоваться дополнительное ее количество — например, в виде добавки «Цитофлавин PRO».

Одно хорошо, а три лучше

на сайте.

Реклама, ООО «НТФФ «ПОЛИСАН», ИНН: 7805023934

БАД.Неявляется
лекарственымсредством

–>

Получитеконсультациюспециалиста
пооказываемымуслугамивозможнымпротивопоказаниям
Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Алина

    Увы, сейчас действительно ритм жизни такой что все постоянно стрессуют…. из-за этого кстати и мозг начинает хуже функционировать. Поэтому я слежу за тем чтобы сна была достаточно, также эваларовский теанин курсами принимаю. Он и улучшает работу мозга, и повышает стрессоустойчивость в том числе.

    Ответить