Боль в спине — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются как молодые, так и пожилые. Совсем не обязательно, что она будет спровоцирована какими-либо заболеваниями. Например, спина может заболеть после слишком активного дня, неправильной позы во сне или же из-за того, что вы долго сидели без движения за компьютером.
Эксперт по реабилитации Джули Дженнингс заверяет: чаще всего спина болит из-за неправильной осанки. Мало кому удается в течение дня контролировать положение тела. В основном мы находимся в неправильной позиции, сутулимся, сидим на стуле чуть ли не в позе «креветки». Отсюда и возникают хронические боли в спине.
«Если у вас есть такая проблема, то откажитесь от интенсивных тренировок. Они могут только усугубить боль. Вместо этого старайтесь следить за осанкой, заниматься растяжкой и йогой. А для того, чтобы быстро избавиться от боли, попробуйте метод 3:3», — говорит эксперт.
Как работает метод 3:3 от боли в спине
В комплекс включены три упражнения. Каждое надо делать по 3 раза в течение 15 секунд. Схема такая: сделали один подход, потратив на это 15 секунд, потом столько же отдохнули. Как только закончите делать одно упражнение, можно переходить к другому.
1. Повороты туловища
Это упражнение отлично подходит для снятия боли и напряжения в верхней части тела, а также в целом помогает улучшить осанку.
-
Сядьте прямо, не облокачиваясь на спинку стула или кресла.
-
Начните вращать плечами по кругу, чтобы снять напряжение.
-
Вытяните руки в стороны в форме буквы «Т», затем осторожно прогнитесь грудью вперед, чтобы почувствовать растяжение.
-
Удерживайте такое положение 15 секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите еще 5 раз.
Прогиб назад в положении сидя
