Метаболизм – это совокупность всех биохимических процессов в организме, связанных с расщеплением и усвоением питательных веществ для получения энергии и построения клеток. Правильное понимание метаболизма имеет решающее значение для достижения ваших фитнес – целей, будь то набор мышечной массы, снижение жира или улучшение общего самочувствия.
Базовый метаболизм.
Базовый или основной обмен веществ – это минимальное количество калорий, необходимое телу для поддержания жизнедеятельности в состоянии полного покоя. Он определяется генетикой, возрастом, полом, составом тела. Люди с большей мышечной массой более высокий базовый метаболизм имеют. Для его увеличения нужно мышцы с помощью силовых тренировок наращивать.
Термический эффект активности.
Это калории, сжигаемые во время физической активности – тренировок, ходьбы, выполнения повседневных задач и т. д. чем интенсивнее нагрузка, тем больше задействованы мышцы и выше энергозатраты. Аэробные упражнения эффективны для жиросжигания, а силовые стимулируют рост мышечной массы за счет усиления послетренировочного метаболизма.
Пищевой термогенез.
Пищевая термогенез – это ускорение метаболизма из-за расхода энергии на переваривание, усвоение и обработку питательных веществ. Усиление этого эффекта достигается потреблением белка, клетчатки и здоровых жиров. Частое дробное питание более метаболически выгодно, чем редкие приемы пищи.
Зная эти ключевые аспекты, вы можете манипулировать своим метаболизмом через питание и тренировки для достижения желаемых целей. Наращивание мышц с помощью силовых нагрузок увеличит базовый метаболизм. Интенсивный кардио и функциональные тренировки термический эффект активности повысят. А разумное использование бжу усилит пищевую термогенез.
Важно учитывать, что резкие ограничения калорий могут саботировать метаболизм в целом, так как организм перейдет в режим экономии энергии. Поэтому избегайте слишком больших дефицитов и недосыпания. Давайте телу четкие сигналы о ваших целях за счет грамотного планирования питания и тренингов – и оно с легкостью перестроит метаболизм, открыв путь к желаемому результату.
