Ежегодно от последствий жары в мире погибает почти полмиллиона человек. Высокая температура становится причиной тепловых ударов, провоцирует сердечно-сосудистые катастрофы, вызывает обострения хронических заболеваний.
И даже у молодых и здоровых людей жара может ухудшить самочувствие, привести к психоэмоциональной нестабильности, вспышкам агрессии или, наоборот, вялости и апатии. Почему это происходит и как справиться с последствиями перегрева, рассказала эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская.
Неврология
Невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест»
Стресс для тела и психики
Жаркая погода — серьезный стресс и для тела, и для психики. При повышении температуры воздуха организму приходится тратить много энергии на охлаждение: расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение. Усиленная терморегуляция сама по себе довольно тяжелая нагрузка для организма.
Кроме того, жара увеличивает потерю жидкости с потом, что может быстро привести к обезвоживанию и уменьшению количества электролитов. Из-за этого в организме снижается объем жидкой фракции крови, она становится более вязкой, могут появиться тромбы.
Серьезная угроза
Организм воспринимает перегревание и обезвоживание как серьезную угрозу, поэтому железы внутренней секреции начинают усиленно вырабатывать стрессовые гормоны — кортизол, адреналин, тестостерон. На фоне этого сердце работает интенсивнее, но, несмотря на все его усилия, кровоснабжение органов и тканей все равно ухудшается.
Перераспределение кровотока, повышение артериального давления, электролитный дисбаланс приводят к нарушению клеточных обменных процессов, в том числе в головном мозге. На фоне перегревания могут возникать головная боль и головокружение, ухудшается концентрация внимания, скорость реакции, память.
В жару развивается тепловой неврастенический синдром: человек становится более вялым и заторможенным, угрюмым и раздражительным. У многих ухудшается сон, чаще случаются нервные срывы, обостряются психические заболевания: биполярное расстройство, шизофрения, тревожное расстройство, депрессия.
Жара влияет на агрессивность
Многочисленные исследования показали: в жаркую погоду повышается уровень насилия. Люди хуже сдерживают свои реакции из-за стресса, вызванного повышением температуры окружающей среды. Это приводит к росту насильственных преступлений и бытовой агрессии.
«Сходным образом на организм действует и интенсивная физическая нагрузка. Она повышает внутреннюю температуру, требует усиления терморегуляции, приводит к обезвоживанию и гормональному всплеску. Но эффект от физической нагрузки менее заметен, потому что стрессу подвергается один человек, а при жаркой погоде самочувствие ухудшается сразу у многих. Кроме того, интенсивность нагрузки легко контролировать, в отличие от погоды», — отмечает эксперт.
Будьте в прохладе
В жаркие дни рекомендуется как можно больше находиться в прохладном помещении, тенистых местах, использовать кондиционеры. Проветривать комнаты нужно ночью, когда температура воздуха понижается, а днем закрывать окна плотными шторами. Летом стоит носить свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, время от времени принимать прохладный душ или ванну и пить достаточное количество воды.
Особенно опасно перегревание для детей, потому что у них механизм терморегуляции еще до конца не сформирован, пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов дыхания, щитовидной железы, ожирением, подчеркивает врач.
Простые рекомендации
Чтобы предотвратить подобные проблемы, необходимо принять ряд мер.
-
Пить достаточно жидкости. Не ждите жажды! Регулярно пейте чистую воду, особенно во время и после физических нагрузок. Можно добавлять электролиты с помощью специальных напитков или минеральной воды.
-
Избегать интенсивных тренировок в жару. Планируйте тренировки на более прохладное время суток (раннее утро или поздний вечер). Если избежать жары невозможно, сократите интенсивность и продолжительность тренировок.
-
Носить легкую одежду из натуральных материалов. Светлая свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает телу охлаждаться.
-
Принимать прохладный душ или ванну. Это поможет быстро снизить температуру тела после физических нагрузок.
-
Обратить внимание на питание. Употребляйте продукты, богатые электролитами (бананы, авокадо, кокосовая вода). Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.
-
Обеспечить достаточный отдых. Сон — это залог восстановления организма. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
-
Уметь расслабляться. Практикуйте техники релаксации — медитацию, йогу, дыхательные упражнения — для снятия стресса и напряжения.
-
Слушать свое тело. Обращайте внимание на сигналы организма. Если вы чувствуете себя плохо (головокружение, тошнота, слабость), прекратите физическую активность и обратитесь к врачу.
