Летний нервный срыв: как жара может свести с ума, объяснила невролог Демьяновская

Ежегодно от последствий жары в мире погибает почти полмиллиона человек. Высокая температура становится причиной тепловых ударов, провоцирует сердечно-сосудистые катастрофы, вызывает обострения хронических заболеваний.

И даже у молодых и здоровых людей жара может ухудшить самочувствие, привести к психоэмоциональной нестабильности, вспышкам агрессии или, наоборот, вялости и апатии. Почему это происходит и как справиться с последствиями перегрева, рассказала эксперт лаборатории «Гемотест», врач-невролог Екатерина Демьяновская.

Екатерина Демьяновская

Неврология

Невролог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры неврологии, эксперт лаборатории «Гемотест»

Стресс для тела и психики

Жаркая погода — серьезный стресс и для тела, и для психики. При повышении температуры воздуха организму приходится тратить много энергии на охлаждение: расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение. Усиленная терморегуляция сама по себе довольно тяжелая нагрузка для организма.

Кроме того, жара увеличивает потерю жидкости с потом, что может быстро привести к обезвоживанию и уменьшению количества электролитов. Из-за этого в организме снижается объем жидкой фракции крови, она становится более вязкой, могут появиться тромбы.

Серьезная угроза

Организм воспринимает перегревание и обезвоживание как серьезную угрозу, поэтому железы внутренней секреции начинают усиленно вырабатывать стрессовые гормоны — кортизол, адреналин, тестостерон. На фоне этого сердце работает интенсивнее, но, несмотря на все его усилия, кровоснабжение органов и тканей все равно ухудшается.

Перераспределение кровотока, повышение артериального давления, электролитный дисбаланс приводят к нарушению клеточных обменных процессов, в том числе в головном мозге. На фоне перегревания могут возникать головная боль и головокружение, ухудшается концентрация внимания, скорость реакции, память.

В жару развивается тепловой неврастенический синдром: человек становится более вялым и заторможенным, угрюмым и раздражительным. У многих ухудшается сон, чаще случаются нервные срывы, обостряются психические заболевания: биполярное расстройство, шизофрения, тревожное расстройство, депрессия.

Жара влияет на агрессивность

Многочисленные исследования показали: в жаркую погоду повышается уровень насилия. Люди хуже сдерживают свои реакции из-за стресса, вызванного повышением температуры окружающей среды. Это приводит к росту насильственных преступлений и бытовой агрессии.

«Сходным образом на организм действует и интенсивная физическая нагрузка. Она повышает внутреннюю температуру, требует усиления терморегуляции, приводит к обезвоживанию и гормональному всплеску. Но эффект от физической нагрузки менее заметен, потому что стрессу подвергается один человек, а при жаркой погоде самочувствие ухудшается сразу у многих. Кроме того, интенсивность нагрузки легко контролировать, в отличие от погоды», — отмечает эксперт.

Будьте в прохладе

В жаркие дни рекомендуется как можно больше находиться в прохладном помещении, тенистых местах, использовать кондиционеры. Проветривать комнаты нужно ночью, когда температура воздуха понижается, а днем закрывать окна плотными шторами. Летом стоит носить свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов, время от времени принимать прохладный душ или ванну и пить достаточное количество воды.

Особенно опасно перегревание для детей, потому что у них механизм терморегуляции еще до конца не сформирован, пожилых людей, пациентов с хроническими заболеваниями центральной нервной системы, сердца и сосудов, органов дыхания, щитовидной железы, ожирением, подчеркивает врач.

Простые рекомендации

Чтобы предотвратить подобные проблемы, необходимо принять ряд мер.

  1. Пить достаточно жидкости. Не ждите жажды! Регулярно пейте чистую воду, особенно во время и после физических нагрузок. Можно добавлять электролиты с помощью специальных напитков или минеральной воды.

  2. Избегать интенсивных тренировок в жару. Планируйте тренировки на более прохладное время суток (раннее утро или поздний вечер). Если избежать жары невозможно, сократите интенсивность и продолжительность тренировок.

  3. Носить легкую одежду из натуральных материалов. Светлая свободная одежда из хлопка или льна лучше всего пропускает воздух и помогает телу охлаждаться.

  4. Принимать прохладный душ или ванну. Это поможет быстро снизить температуру тела после физических нагрузок.

  5. Обратить внимание на питание. Употребляйте продукты, богатые электролитами (бананы, авокадо, кокосовая вода). Питание должно быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми витаминами и минералами.

  6. Обеспечить достаточный отдых. Сон — это залог восстановления организма. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

  7. Уметь расслабляться. Практикуйте техники релаксации — медитацию, йогу, дыхательные упражнения — для снятия стресса и напряжения.

  8. Слушать свое тело. Обращайте внимание на сигналы организма. Если вы чувствуете себя плохо (головокружение, тошнота, слабость), прекратите физическую активность и обратитесь к врачу.

Оцените статью
Добавить комментарий