«Ленивые восьмерки», «колечки» и еще 7 упражнений для прокачки мозга в пожилом возрасте

Возрастное ухудшение памяти происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга. Это одна из самых частых жалоб людей пожилого возраста, говорит Марина Березовская. Но паниковать раньше времени не стоит: немного усилий — и вы снова с легкостью будете запоминать числа и другую важную информацию.

Марина Березовская

Психология

Психолог-гериатр ГБУЗ «Городская поликлиника №112»

«Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, поэтому важно регулярно заниматься физическими упражнениями. С помощью нагрузки мозг получит больше питательных веществ и кислорода. Полезна любая активность, в том числе и пешие прогулки», — говорит эксперт.

Чтобы улучшить мозговое кровообращение и заставить орган работать усерднее, попробуйте несколько простых упражнений.

«Колечки»

Работайте с мелкими предметами — это тоже важно для головного мозга. Для мужчин подойдет сортировка гвоздиков, шурупов, гаек, для женщин — собирание бусинок, пуговок.

Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гречки, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Важно, чтобы крупинки были остренькими, чтобы ощущалось давление на кончики пальцев.

«Колючий мячик»

Как ни удивительно, но упражнения для глаз тоже стимулируют работу мозга. Выполняется одно из них так:

  • смотрим на большой палец руки, которая в воздухе рисует горизонтальную восьмерку;

  • затем делаем это упражнение другой рукой;

  • после выполняем это же движение, но уже скрестив большие пальцы двух рук;

  • потом рисуем восьмерки одновременно двумя руками в воздухе и следим глазами.

Все действия важно выполнять по 1 минуте.

Для тренировки можно также делать и другую вариацию этого упражнения. Держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Так вы улучшаете не только память, но еще и зрение.

И еще один вариант. Берем лист бумаги, рисуем восьмерку, а затем обводим ее много-много раз сначала одной рукой, затем другой, а затем одновременно двумя руками. Можно делать работу по дому левой рукой, а не правой.

«Таким образом мы активизируем работу второго полушария. Делать все это можно в любое свободное время по нескольку минут», — пояснила психолог.

«Песни вслух»

Большая роль в работе мозга отводится дыханию.

«Дыхание — единственный физический акт, который поддается контролю. Поэтому стоит регулярно выполнять несложные дыхательные упражнения. Например, „остужаем горячий суп“», — говорит эксперт.

Выполнять это упражнение надо так: отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке тарелка, и дуем на нее. Делаем 7 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 подходов.

«Дыхание с затруднением»

Зажженную свечу отставляем на 30 см от себя и дуем 7 раз на пламя так, чтобы оно дрожало, но не гасло. Затем отставляем на 40 см, на 50 см и делаем то же самое.

«Корректурная проба»

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Эльвира

    Мозг в пожилом возрасте нужно больше питать, это как врач говорю… поэтому упражнений недостаточно, нужно стараться включать больше полезных жиров в рацион, принимать например шипучий глицин эвалар. Советую именно его потому что самый качественный. На другие варианты даже не стоит смотреть, они всё равно работать не будут.

    Ответить