Когда сбой произошел, в ход идут все известные способы, слышанные когда-то от врачей или близких. А овсянка каждый день на завтрак и кисель вместо кофе становятся новой реальностью.
Чтобы не доводить себя до жестких ограничений в еде, полного отказа от любимых продуктов или, что еще хуже, до больничной койки, желательно про здоровое пищеварение подумать заранее. На деле это не так уж сложно, как кажется сначала. Чтобы в будущем избежать больших проблем и лечебных диет, часто достаточно выполнения простых правил. Секрет успеха — в регулярности.
Во Всемирный день здорового пищеварения, который отмечается 29 мая, врач-терапевт московской Инфекционной клинической больницы №2 Екатерина Гавриленко в телеграм-канале стационара рассказала, как помочь своему кишечнику работать без сбоев.
Терапия
Терапевт Инфекционной клинической больницы № 2 Москвы
Доктор назвала шесть ежедневных привычек, которые точно стоит взять на заметку.
1. Кормите свои бактерии
Лучше всего добавлять клетчатку в каждый прием пищи. Она проходит желудочно-кишечный тракт, не расщепляясь и не всасываясь, чем помогает перемещению содержимого кишечника и регулярному стулу.
Пищевыми волокнами богаты:
-
бобовые,
-
листовая зелень,
-
овощи,
-
фрукты.
3. Ограничьте в рационе жиры
Полезно выпивать стакан теплой воды после пробуждения, за полчаса до приема пищи и через 2 часа после него.
Вода подготавливает желудок к приему пищи, а после завершает пищеварительные процессы в кишечном тракте. Если в организме недостаток жидкости, процесс пищеварения идет труднее.
5. Ешьте медленно
Физнагрузки и просто движение улучшают перистальтику кишечника. Именно от этого зависит активность разных отделов пищеварительной системы.
