Чувствовать усталость после физической или эмоциональной нагрузки нормально. Но если вы отдыхаете много, ничем не перегружены, а интереса к жизни всё равно нет, возможно, у вас апатия. Что с ней делать, «Секрету фирмы» рассказала главный нутрициолог Dietelle, Holistic Health Coach, член ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью Ксения Молчанова.
Нехватка каких полезных веществ вызывает апатию
На развитие апатии может существенно влиять дефицит ряда питательных веществ. Один из них — железо. Его недостаток приводит к снижению уровня кислорода в мозге. Также недостаток железа приводит к утомляемости, головным болям и нарушениям памяти.
«Субпродукты — отличные источники железа. Старайтесь включать в свой рацион сердце, почки, язык, печень — все они богаты этим микроэлементом», — посоветовала нутрициолог.
Ещё один виновник апатии — дефицит магния. Стресс и дефицит магния тесно связаны между собой: недостаток этого элемента может также вызвать раздражительность, тревожность и депрессию.
«Тыквенные семена — вкусный и полезный перекус, богатый магнием. В 100 г этого продукта содержится 534 мг магния, что соответствует 134% суточный нормы потребления. Они также обогащены полиненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и железом», — рассказала Молчанова.
К апатии может приводить дефицит витаминов группы B, которые участвуют в обмене веществ и регуляции работы нервной системы. Их недостаток вызывает также усталость, слабость, снижение концентрации внимания.
«Говяжья печень — богатый источник витаминов группы B. В ней есть такие нужные добавки, как В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12», — отметила эксперт.
Апатия из-за стресса: как себе помочь
Организм людей, подвергающихся постоянному стрессу, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех, кто живёт в эмоциональном равновесии, рассказала Молчанова. Длительный стресс может привести к апатичному состоянию.
Здесь помогут техники релаксации, нормальный сон и сокращение источников негатива в своей жизни. Также важно восполнять дефицит питательных веществ, так как стресс истощает их запасы. Есть смысл обсудить с врачом возможность введения активных добавок, отметила собеседница «Секрета».
«Адаптогены — природные вещества, которые помогают организму адаптироваться к стрессу, улучшают настроение, снижают усталость и укрепляют иммунитет. Обратите внимание на такие адаптогены, как элеутерококк, родиола розовая, женьшень и ежовик гребенчатый. Дозировка должна подбираться врачом индивидуально», — сказала нутрициолог.
Как состояние кишечника влияет на апатию
Состав микрофлоры кишечника может играть ключевую роль в регуляции нашего настроения. По словам эксперта, кишечные микробы непосредственно влияют на уровень «гормона счастья» серотонина, от которого зависят настроение, сон, аппетит и другие функции организма.
«Восстановить баланс микробиоты и улучшить настроение можно, скорректировав питание в сторону продуктов, богатых пробиотиками (например, йогурт, кефир, ферментированные продукты) и пребиотиками (чеснок, лук, злаки, отруби, овощи, фрукты, ягоды, цикорий). Кроме того, дополнительный приём активных добавок-пробиотиков поможет восстановить микробиом кишечника и улучшить настроение, снизить уровень усталости», — заключила Молчанова.
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}
