Как засыпать без проблем: 6 простых рецептов — советы ароматерапевта

Вечером вы валитесь с ног от усталости, а добравшись до кровати, не можете заснуть? С нарушениями сна сталкивается почти каждый житель мегаполиса. Ароматерапевт поделилась рецептами, которые помогут побороть бессонницу.

Бессонницу может вызвать что угодно — стресс, неправильное питание, слишком быстрый или, наоборот, слишком медленный ритм жизни. Но есть и хорошие новости: чтобы наладить сон, прибегать к лекарственным средствам необязательно.

1. ЭФИРНЫЕ МАСЛА

Смешайте по 70 капель эфирных масел лаванды (обладает расслабляющим действием), цедры мандарина (успокаивает нервную систему) и семян померанца (снимает тревогу). Добавьте 50 мл кунжутного масла и используйте этот микс для расслабляющего массажа перед сном. Перед тем как ложиться в постель, круговыми движениями проработайте все тело за исключением живота. Особое внимание уделите ногам и ступням.

2. ТРАВЯНОЙ ЧАЙ

Приготовьте «снотворный» чай с одной или несколькими травами из списка:

мелисса — успокаивает,

майоран — снимает тревогу,

боярышник — устраняет стресс,

пассифлора — расслабляет,

фенхель — улучшает пищеварение.

Залейте травяной сбор кипятком и дайте настояться 10-15 минут. Если этих трав нет под рукой, подойдут и обычные чайные пакетики с ромашкой или вербеной. Правда, их действие не такое выраженное.

3. ГЕММОТЕРАПИЯ

Геммотерапия — довольно новое для нас направление фитотерапии, также известное под названием «терапия почками». Во Франции геммотерапия появилась и была признана еще в 1970-х годах.

Суть метода заключается в использовании экстрактов молодых тканей растений, в первую очередь почек и побегов

Для облегчения симптомов бессонницы лучше всего подходят капли с экстрактом почек инжира и липы. Их нужно растворить в стакане воды и пить на ночь. Геммоэкстракты можно купить в некоторых аптеках или заказать через интернет.

4. АРОМАТНАЯ ВУАЛЬ ДЛЯ ПОДУШКИ

За 15-20 минут до сна как следует проветрите спальню и распылите над подушкой цветочную воду апельсина, вербены или лаванды. Подойдет и аромат для дома с этими нотами. Главное, не переусердствовать.

5. ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ

Треть нашей жизни мы проводим в постели. Отличный довод, чтобы серьезнее относиться к выбору постельного белья и принадлежностей. Логично, что предпочтение нужно отдавать натуральным материалам, которые не вызывают аллергии:

льну,

сатину,

шелку.

Матрас правильнее выбрать из натурального латекса, бамбукового или соевого волокна. Эти материалы антибактериальные, экологически чистые, кроме того, нейтрализуют неприятные запахи, впитывают влагу и хорошо держат форму.

6. ПОЗДНИЙ УЖИН

На ночь, конечно же, лучше вообще не есть. Последний прием пищи должен случиться за 3-4 часа до сна. Это в теории, но иногда уснуть мешает именно голод. Тогда нужно подкрепиться пищей, богатой триптофаном. Эта аминокислота необходима для синтеза серотонина, так называемого гормона счастья. Именно серотонин помогает нам оставаться спокойными и повышает сопротивляемость стрессу.

Много триптофана содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бананах и черном шоколаде

Что бы из этого вы ни решили съесть, главное — не переедать на ночь. Лучше всего ограничиться стаканом молока и долькой шоколада.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}