Движение полезно для суставов. Но двигаться тоже нужно уметь. Вот три полезные двигательные привычки, которые помогут сохранить здоровье коленей на долгие годы. Врач рассказал о пользе приседаний, рабочих перерывов и спокойных прогулок.
остеопатия
врач-остеопат, основатель Клиники Доктора Симкина
Личный сайт
Спокойная, размеренная ходьба
–>
Пожалуй, наиболее полезная привычка для коленных суставов. Вариаций много — длительные летние прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке без нагрузки. Если по каким-то причинам двигаться получается редко, постарайтесь хотя бы периодически отказываться от автомобиля или парковать его подальше, чтобы пройтись до места назначения пешком. Так или иначе, пользы будет больше, ведь отсутствие движения ухудшает кровоснабжение сустава, тем самым он быстрее «стареет».
Однако и в ходьбе есть нюансы — важно, чтобы биомеханика коленного сустава была нормальной. Если биомеханика нарушена, например, нога скручена, колено или голеностопный сустав «заваливаются» внутрь, даже спокойные длительные прогулки будут травмировать сустав. Нагрузка в этом случае распределяется неравномерно, а сустав, на который идет бОльшая нагрузка, быстрее изнашивается.
Рабочие перерывы в офисе
Во всем нужна постепенность. Собираетесь подниматься в горы — готовьте к этому колени, давая им привычную, регулярную физическую нагрузку в течение года, с постепенным увеличением до той, которую планируете в отпуске. Готовы подняться за день на 300 этажей? А спуститься? Тогда покупайте специальную обувь и смело поднимайтесь на гору высотой 900 м.
Не забывайте ещё про приём хондропротекторов. Они крайне важны для восстановления повреждённой хрящевой ткани. Я выбирала вариант именно с гиалуронкой в составе, нашла хонду МСМ. Очень нравится соотношение цены и качества и эффективность.