Некоторые витамины и микроэлементы не сочетаются между собой. Поэтому их совместный прием может не принести ожидаемого результата. Как грамотно сочетать ключевые витамины и минералы, необходимые для здоровья? И в какое время их лучше принимать?
График приема, дозировку любых препаратов / пищевых добавок в идеале расписывает ваш лечащий доктор. Важно помнить, что не все вещества можно комбинировать. Но мы нередко пьем с энтузиазмом витамины, не задумываясь о том, что не получаем от этого никакой пользы.
Как можно комбинировать прием витаминов и минералов
Витамин Д
Оказывает тонизирующее действие, рекомендуется пить в первой половине дня, непременно с жирной едой. Некоторые капают витамин на хлеб. Этого делать не нужно. Можно капать на масло, если не получается выпить с водой в процессе завтрака.
- Витамин К рекомендуется принимать вместе.
- Не принимается с витаминами А и Е.
- В Омега-3 вводится комплекс токоферолов против окисления (витамин Е), по этой причине лучше принимать в разное время с омега-3.
Витамин Е
Не принимается с микроэлементами, в других случаях – не принципиально, желательно вместе с жирной едой.
Витамин С
Оказывает тонизирующее действие, поэтому рекомендуется пить в первой половине дня, в обед. Комбинируется со всеми веществами, особенно с микроэлементами.
Магний (Mg)
В любых формах, кроме малата, минерал принимается на ночь, так как оказывает седативный эффект. Малат же, напротив, способствует бодрости. Однако, вполне возможны парадоксальные реакции, когда могут бодрить и седативные формы, тогда прием переносим на утреннее время.
Железо (Fe)
Оптимальный вариант приема – на голодный желудок (если хорошо переносится), в обратном случае – с пищей без присутствия кальция в еде и без кофе. Не принимается с Mg.
Цинк (Zn)
Произвольно в течение дня, если желудок переносит нормально – натощак. Не комбинируется с минералами Са и Fe. При употреблении рекомендуется контролировать показатель меди.
Кальций (Ca)
Принимается отдельно от прочих микроэлементов (кроме Mg, с ним – можно). В малых дозировках усваивается лучше (лучше будет принять 4 раза по 500мг, чем 1 раз 2 гр).
Витамины комплекса В
Имеют тонизирующие свойства, рекомендуется пить в первой половине дня. Это не касается витамина В3: он, имеет седативное действие.
Пробиотики
За 30 минут до приема пищи / в процессе еды. Не принимаются после еды (в это время отмечается крайне слабая выживаемость бактерий).опубликовано econet
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Спасибо за полезную статью. Мне вот лично всегда было тяжело мудрить, подбирать дозировки витаминов и т.п. поэтому я стала принимать “Мультивитамины и минералы женские” от Evаlаr laborаtоrу. Тут витамины, минералы и полезные растения подобраны для лучшего усвоения.
Лучше просто принимать специальные комплексы, где уже и дозировки рассчитаны и пропорции. Мне вот нравится Мэнс формула Больше чем поливитамины (энергия + иммунитет).Причём тут не только витамины и минералы в составе, но ещё кайенский перец, элеутерококк, пажитник. Всё самое полезное.