Системы быстрых платежей, если всё-таки придётся наведаться в аптеку.
–>
Стоит обратить внимание на кабачки, баклажаны, цукини, болгарский перец, тыкву, хрен, чеснок, репу, брокколи, а также репчатый лук, лук-порей, лук-шалот. Из фруктов — на яблоки, сливы, груши, дыни. Поздней осенью к этому списку добавится всевозможная капуста — брюссельская, цветная, белокочанная, красная, — а также хурма, айва, клюква.
Не только осенью, но и в любое время года человек должен употреблять минимум 400 грамм фруктов и овощей в день. Можно опираться на «правило тарелки»: половина обычной порции на завтрак, обед и ужин — фрукты и овощи. Четверть — углеводы: крупы, хлеб. Ещё четверть — источники белка. Таковы принципы здорового питания.
Даже при сбалансированной диете может возникать нехватка какого-то витамина или минерала. Однако определить недостаток должен специалист. Если, по его мнению, добавки необходимы, приобрести их выгодно поможет Система быстрых платежей (СБП). До 16 декабря 2024 года можно вернуть кешбэком 5% от суммы покупок в аптеках. Для этого нужно зарегистрироваться в программе лояльности на сайте vamprivet.ru и совершить покупку в аптеке через СПБ. Максимальная сумма кешбэка — 500 рублей. Предложение действует по всей стране.
Изображение: MOLEQL / Shutterstock
Фрукты и овощи можно употреблять в любом виде без ограничений: свежие, запечённые, тушёные. Замороженные овощи или ягоды — отличный вариант, когда нет свежих. В них сохраняются полезные вещества, клетчатка. Главное — чтобы человек ел и ему нравилось. Возможно, стоит быть чуть аккуратнее с маринованными: в них может быть много соли.
Дефицит большинства витаминов не связан с сезоном. Зачастую это либо симптом заболевания, либо нехватка каких-то продуктов в рационе. Иначе обстоят дела с витамином D. Его основной источник — солнце, которого осенью становится значительно меньше. Без него организму сложней получать из пищи и усваивать кальций, магний, фосфаты. Это сказывается на качестве костей, негативно влияет на работу нервной и иммунной систем.
Кисломолочные продукты рекомендуется есть всем в любой сезон. Если у человека непереносимость лактозы, она, как правило, не абсолютная, и до 12 грамм вещества в сутки всё равно можно — примерно столько содержится в стакане молока. Также стоит обратить внимание на безлактозную продукцию, в ней сохраняются все питательные вещества, витамины, кальций.
В холодное время года жажда ощущается меньше, при этом организм по-прежнему нуждается в жидкости, чтобы поддерживать исправную работу всех систем, в том числе иммунной. К тому же осенью уменьшается влажность воздуха, а вслед за этим начинают сохнуть кожа, волосы и слизистые. Помимо чистой воды, восполнить гидробаланс помогут морсы из клюквы и брусники, напитки с имбирём и лимоном, фруктовый чай.
Осенью всегда тянет на более пряные, горячие блюда. Стараюсь прислушиваться к организму…а что касается добавок ещё специальных, то мне нравится Мэнс формула Больше чем поливитамины (энергия + иммунитет). Здесь есть кайенский перец, элеутерококк, витамины C, D в составе. То, что повышает защитные силы организма и поддерживает тебя эмоционально.