Как отличить физический голод от эмоционального, объяснили психологи Гуревич и Калюжная

Нам повезло больше, чем далеким предкам: чтобы добыть еду, зачастую не требуется особых усилий, были бы деньги и желание. Поэтому так много людей в наши дни живут в режиме вечно худеющих: трудно контролировать себя, когда вокруг так много вкусной, разнообразной и доступной пищи.

Как понять, что вы действительно голодны, а не просто хотите заесть переживания или скуку? Разберемся в вопросе вместе с психологами.

Слушаем сигналы тела

Настоящий, или физиологический, голод мы чувствуем в теле: это в первую очередь легкие спазмы (без боли) в районе желудка, урчание в животе. Такой сигнал ни с чем не спутать, и если его пропустить, то его сменяет сильный («зверский») голод, сопровождающийся головокружением, болезненными ощущениями в районе желудка, тошнотой, головной болью.

Что касается эмоционального голода, то чаще всего он не сопровождается специфическими физиологическими ощущениями. Скорее чувствуется как тревога, раздражение или напряжение и желание отвлечься от этого напряжения.

Как раз тут и приходит спасительная мысль: а не съесть ли мне булочку или кусочек шоколадки? Это и есть типичное эмоциональное заедание.

И в радости, и в горе

Заедать мы можем любые эмоции, не только неприятные (тревогу, злость, страх, обиду, вину, стыд, сомнения), но и приятные, например радость. Типично же именно едой, сладостями отмечать радостные события, и это чаще всего не про физический голод.

Чтобы лучше замечать, по какой причине вы сейчас едите, физиологической или эмоциональной, можно начать вести дневник питания и записывать около каждого приема пищи причину, по которой начали есть: голод или какую-то эмоцию. За неделю-две наблюдений станет видна полная картина.

Например, завтракаете вы в основном из-за голода, а ужинаете — в связи со стрессом, усталостью и раздражением. Или основные приемы пищи — по голоду, а сладкие перекусы, кофе, выпечка — из-за тревоги.