Как избежать психологической травмы: простое упражнение

Травмирующие психику события долго не стираются из памяти и влияют на наше самоощущение и поведение. Однако можно попробовать предотвратить это, проделав лишь одно упражнение.

Мы часто употребляем в повседневной речи слово «травма» применительно к нашему ментальному здоровью, но не всегда понимаем, что в действительности за ним стоит. Так, Майкл Эдельштейн, доктор философии, клинический психолог предлагает сравнить механизм возникновения физической и эмоциональной травмы.

ЧТО СТАЛО ТРИГГЕРОМ

С черепно-мозговой травмой все понятно — вы ударились головой и получили сотрясение мозга, виноваты внешние обстоятельства. Иначе все обстоит с психологической травмой — она возникает не только из-за другого человека или события, наша психика тоже участвует в превращении какого-либо триггера в психотравму.

«Иными словами, не сама ситуация, а то, что мы думаем о ней, влияет на наше самочувствие», — объясняет специалист.

К примеру, пусковой ситуацией может стать ссора с начальником — сама по себе ситуация неприятная, но травмирующей она становится лишь в тот момент, когда вы ударяетесь в самокопание и самоуничижение, испытываете тревогу, разочарование, страх, фрустрацию. То есть когда появляется четко выраженное негативное отношение к происходящему.

3 УСТАНОВКИ

Это особый вид мышления, который способен спровоцировать эмоциональное расстройство или травму, уверен Эдельштейн. Обычно его можно описать с помощью трех установок.

Я должен быть успешным и то, что я делаю, другие должны одобрять. Иначе — ни на что не гожусь;

Другие должны относиться ко мне хорошо, иначе они никуда не годятся;

Жизнь должна быть легкой, справедливой и лишенной проблем — иначе она ни на что не годится.

УПРАЖНЕНИЕ НА 3 МИНУТЫ

Если вы в самом эпицентре неприятной ситуации и подозреваете, что довольно долго будете расхлебывать последствия, можно попробовать выполнить небольшое упражнение. Оно способно изменить ваше отношение к ситуации и купировать в конечном итоге травму.

Триггер, событие («Мой начальник на меня накричал»);

Иррациональная установка («Мне нужно стопроцентное одобрение начальника»);

Нежелательные эмоции в связи с этим («Я очень расстроился и не могу перестать себя критиковать»);

Почему установка иррациональная? («Есть ли доказательства того, что мне нужно стопроцентное одобрение моего руководителя?»);

Ответ на вопрос («Да, мне хотелось бы заручиться одобрением моего руководителя, но это не значит, что он должен восхищаться мной 24/7. Мне не нравится, как он разговаривает со мной, но мой мир из-за этого не рухнет. Я пережил его критику в прошлый раз, справлюсь и теперь. Я чувствую себя плохо не из-за того, что мой начальник изверг, а из-за того, что не принимаю себя как человека, который может ошибаться — требую от себя перфекционизма. Мне нужно принять, что я могу допускать ошибки и моему начальнику может это не нравиться»).

Конечно, нужно понимать, что проделав упражнение один раз, мы не изменим наше мышление — но это не значит, что не стоит пытаться. В конце концов, вы научитесь более трезво и спокойно смотреть на вещи, понимая, что и почему в действительности чувствуете.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}