Как избавиться от «праздничных» килограммов без вреда для здоровья

Новогодние праздники закончились, а лишние килограммы после застолий остались. Но не стоит паниковать и мучить себя голодом. Вернуть прежний вес можно и более гуманными способами.

Ленивые январские праздники — это пора, когда можно наслаждаться вкусной едой и спать. Даже если у вас железная сила воли, удержаться все равно было трудно: тут и салаты, и новогодние сладкие подарки, и застолья с друзьями, где так много вкусной еды.

Не стоит себя ругать, встав на весы: иногда можно на время потерять контроль. К тому же вернуть прежнюю форму не так сложно, как кажется. «Доктор Питер» спросил у диетолога Натальи Кругловой, каких правил надо придерживаться, чтобы лишние килограммы нас стремительно покинули (жестких диет и изнурительных тренировок в списке нет).

Снизьте потребление соли

– Новогодний стол богат продуктами с большим содержанием соли, а поскольку она задерживает жидкость, праздничная прибавка в весе как минимум наполовину состоит из воды. Как правило, быстро набранные килограммы уходят так же довольно легко, если исключить избыток соли из рациона, — поясняет Наталья Круглова.

Прежде всего это продукты со скрытой солью:

бекон, колбасы, сосиски, копчености,

маринады и соленья,

сыр,

майонез,

полуфабрикаты.

Избегайте быстрого похудения

Речь идет об экстремальных монодиетах: это гречневая, кефирная, белковая, овощная и так далее.

– Они способствуют быстрому снижению веса, однако эффект не будет долгосрочным. Плюс вы пострадаете от побочек: раздражительности, головокружений и постоянного голода. Не забывайте, что резкий отказ от полноценного питания замедляет метаболизм, и по возвращении к обычному рациону вы рискуете быстро набрать вес. Вместе с этим велика вероятность постоянных срывов и ухудшения самочувствия, — говорит врач.

Следуйте правилу «тарелки»

Чтобы не переедать и сделать рацион сбалансированным, условно разделите порции еды на три части:

первую часть (половину тарелки) заполните овощами и зеленью,

вторую (четверть тарелки) — гарниром, то есть сложными углеводами,

третью (еще одна четверть) — полезными белками: это могут быть мясо, птица или рыба.

Пейте воду и избегайте сладких газированных напитков

Потребление достаточного количества воды помогает снизить вес и оказывает положительное влияние на обмен веществ в целом. Исследования показали, что люди, которые выпивают 2 стакана воды перед едой, в среднем съедают на 75-90 ккал меньше.

– Помните, что основной жидкостью, выпитой за день, должна быть вода, она помогает стимулировать пищеварение. А вот количество соков, компотов, сладких газированных напитков необходимо сократить, поскольку в них содержится много глюкозы, которая способствует набору веса, — поясняет врач.

Найдите время для физической активности

Основная роль в похудении отводится уменьшению потребляемых калорий, однако регулярная физическая активность — это единственный надежный способ, который может ее поддержать и закрепить.

Однако не стоит пытаться сбросить все набранное в тренажерном зале в первый же день. В спорте важна регулярность. Кроме того, во время физических нагрузок выделяются эндорфины, которые помогают нам бороться со стрессом. Самое главное, что физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых патологий, диабета, остеопороза и других хронических заболеваний.

Увеличьте количество овощей и фруктов в рационе

Овощи и фрукты содержат необходимые витамины, микроэлементы и пищевые волокна, которые так нужны нашему организму. Плюс ко всему они улучшают пищеварение, в них мало калорий.

Ешьте не менее пяти порций овощей и фруктов в день (это около 400 граммов).

Старайтесь иногда заменять углеводные гарниры (макароны, картошка) овощными.

Можно готовить супы на овощных бульонах.

Вместо десерта попробуйте фруктовый салат, смузи или запеките сладкие фрукты.

.articleElement { border-top: solid 1px #e5e5e5; border-bottom: solid 1px #e5e5e5; padding: 12px 0; overflow: hidden; position: relative; background: #fff; margin-top: -1px;
} .articleElement:hover { text-decoration: underline;
} .articleElement img { width: 100px; height: 100px; float: left; padding-right: 14px;
} .articleElement a { color: #222222; text-decoration: none;
} .articleElement .title { line-height: 1.285rem; font-weight: 800; color: #000000; text-align: left;
} .articleElement .metaElement { position: absolute; bottom: 12px; left: 114px;
} .meta-date { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-date::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_date.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-views { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999; margin-right: 15px;
} .meta-views::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_views.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .meta-comments { display: inline-block; font-size: 0.8rem; color: #999999;
} .meta-comments::before { background: url(https://www.med2.ru/templates/m2/assets/images/adv_listis_in_text/icon_comments.svg) 0px 0px no-repeat; vertical-align: text-bottom; width: 14px; height: 14px; content: “”; display: inline-block; margin-right: .3rem;
} .xfolkentryDesc.elementInView { position:relative; z-index:99;
} .xfolkentryDesc.elementInView::before { position: fixed; top: 0; left: 0; width: 100vw; height: 100%; background: rgba(0, 0, 0, 0.6); content: “”;
}

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
Оцените статью
Добавить комментарий