Фобии бывают разные: страх воды, высоты, микробов, иголок и так далее. Они мешают жить, вызывают постоянное чувство беспокойства и нервозности, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и даже способны плавно перетечь в тревожное расстройство личности, иррациональные, неконтролируемые приступы страха.
Страхи уходят корнями в глубокое детство. Подобное происходит, если ребенок прошел сквозь негативный опыт, был свидетелем или участником ситуации, угрожавшей его безопасности. После пережитого он зафиксировал реакцию страха и испуга как защиту и внутреннюю модель поведения, которая теперь его не оставляет и во взрослой жизни, даже в более-менее спокойной обстановке.
В практике психологи сталкиваются со множеством фобий, которые на первый взгляд могут показаться достаточно необычными. Например, гаптофобия — страх прикосновений, когда человек избегает любых физических контактов, даже простого рукопожатия, из-за сильного страха перед прикосновениями других людей, генофобия — страх секса, когда захватывает тревожное беспокойство перед интимной близостью, что мешает завязать романтические отношения, построить семью. Встречаются и страхи, связанные с деньгами: люди испытывают тревогу при виде денег и стараются не держать наличные, используя только безналичные платежи, либо трясутся за каждый рубль и навязчиво пересчитывают свои финансы.
Существует множество практик и техник, которые могут помочь освободиться от страхов и фобий. Психолог Оливия Косс приводит несколько методов с примерами.
Психология
Психолог, КПТ-терапевт, кандидат психологических наук
Личный сайт
Глоссофобия — страх публичных выступлений
–>
Алена боялась выступать. В детстве она участвовала в литературном конкурсе поэтов. Выйдя на сцену, Алена забыла собственные стихи, пробовала начинать рассказывать несколько раз и все равно сбивалась. По словам девушки, ей тогда было очень стыдно, она опозорилась на всю школу. Больше она не писала стихов и избегала каких-либо выступлений. Сейчас работа Алены связана с продажами, где ей периодически надо выступать с презентациями продукта.
Алена начинала с малого — записывала на видео свои рассказы самой себе о том, как прошел ее день, и делилась записями только с близкими друзьями. Затем она постепенно увеличивала аудиторию и принимала участие в небольших мероприятиях по нетворкингу, где рассказывала о себе и о том, чем она занимается. Далее стала помощником менеджера по презентации продукта и кратко представляла спикера в начале и в конце презентации. Окрепнув в позиции оратора, она стала выступать перед большими группами людей. Параллельно Алена работала с КПТ-терапевтом, чтобы изменить свои негативные мысли о выступлениях на более позитивные.
Для этого используется метод «когнитивной реструктуризации» — перестройки деструктивных установок на поддерживающие и эффективные. Вместо «Я обязательно провалюсь и стану посмешищем» на «Я хорошо подготовлена, у меня есть опыт, и я точно справлюсь», «Мне необязательно быть идеальной, лучше быть живой и настоящей».
«Всем, кто желает преодолеть страх, предлагаю повторить путь Алены, а также научиться техникам снижения тревожности. Например, разобраться с тем, как занять „позу силы“ — положение тела, в котором вы чувствуете себя наиболее уверенно. Принимая определенную натренированную позу, вы будете ощущать себя более убедительными», — говорит психолог Оливия Косс. — Перед выступлением хорошо бы уже за сценой начать что-то говорить, вести с кем-то легкую беседу, чтобы в момент вашей речи перед публикой вы словно продолжили диалог. За счет этой техники уровень тревожности спадает сам по себе и речь течет более плавно, поскольку вы уже провели «разгонку»».
Хорошо работает также техника практики концентрации внимания не на мнении сидящих в зале, а на содержании собственной речи, на тех ключевых смыслах, которые вы хотите донести до аудитории.
Кинофобия — страх собак
Существуют два подвида данной фобии: страх быть обнаженным в присутствии партнера и страх видеть себя голым. Олеся обратилась с вопросом о своем паническом страхе быть голой перед своим мужчиной. Когда любимый раздевал ее, она испытывала сильную тревогу и оцепенение, у нее все сжималось внутри и она начинала рыдать.
Растерянный мужчина не знал, что с этим делать. Он, конечно, пытался по-своему помочь, но, увы, дальше ничего не происходило, поскольку реакция женщины напрямую влияет на возбуждение мужчины. Из-за этого страха у них возникли серьезные проблемы с сексуальной близостью. Молодая пара была на грани разрыва отношений.
Когда мы начали разбираться, почему с девушкой это происходит, то нашли глубинную причину в нарушенных границах в детстве.
Оказывается, когда Олеся была маленькая, то всегда испытывала стресс, если ей надо было помыться. В ванной комнате не работал замок, и в любой момент могли зайти папа или брат и увидеть ее. Девочка несколько раз обращалась к маме с просьбой поменять замок, но безуспешно. Однажды в ванную без предупреждения ворвался папа и увидел ее во всей красе. Тот стыд, страх и стресс, которые Олеся испытала, укоренились в ней и стали мешать ей жить полноценно уже во взрослом возрасте.
В случае Олеси освободиться от страха ей помогло, во-первых, осознание истинных причин природы его происхождения, а во-вторых, техника «катастрофизации». Она заключается в том, что вы намеренно идете в свой страх и представляете наихудший вариант развития событий.
Как избавиться от страха
Порой очень сложно преодолеть какие-то свои фобии, неуверенность. Поэтому единственное, что остаётся, это помогать себе ещё какими-то добавками, которые выравнивают твое эмоциональное состояние. Для меня спасение-эваларовский 5-HTP. Его уникальность в том, что способен стимулировать выработку серотонина-гормона радости и мелатонина-гормона сна.